Ragazzo alle prime armi vorebbe consigli da esperti quali siete ;)

[Oltreognilimite]

Salve a tutti ! Sono un ragazzo di quasi 19 anni, ho iniziato a fare "palestra" un anno fa ma senza ottenere un minimo risultato perchè la facevo alla ***** ... Ma è da 5 mesi che faccio palestra in maniera più seria e seguendo un alimentazione ... Circa 2 anni fa ero obeso, pesavo ben 94kg ,altezza 1,82 , così iniziai una dieta e cominciai a correre fino a scendere a 68kg , dopo aver inizia a far palestra per mettere massa sono riuscito ad arrivare a ben 75kg ... Ora vedo dei risultati ma purtroppo il mio problema è che avendo perso kg importanti ho la pancia abbastanza flaccida ma la cosa più grave sono i fianchi che con l'aumento di peso per fare massa , sono aumentati ancor di più di conseguenza..
La mia alimentazione è basata sull'alimentazione iperproteica e ipercalorica ..
La mia schedi allenamento è:
Lunedîetto tricip
panca piana con manubri 3x10
panca obliqua con manubri e dopo bilanciere
trazioni x il petto
croci
estensioni x il tricip
spaccafronte x il tricip

Martedì spalle e gambe
spinte in alto 3x10
alzate laterali
alzate frontali
alzate x deltoide posteriore
trazioni al mento
scrolli
step
legcurl

mercoledì dorso bicip
trazioni x dorso massimali 3 serie
trazioni bicip 3 serie massimali
pilley 3 x10
lat machine
rematore
bicip su panca con manubri
bicip a martello
bicip con bilanciere

il mio obbiettivo non é quello di ingrossarmi perchè so che diventerei nuovamente con un addome inguardabile..

Vorrei sapere secondo voi dovrei continuare a fare massa oppure asciugarmi e di conseguenza perdere tt ql ke ho fatto fin ora e se dovrei come dovrei fare e che scheda seguire ?
Il mio obbiettivo è quello di diventare un giorno come ha il fisico Fabio Marra ( un po meno voluminoso )

SPERO MI SAPPIATE AIUTARE... Grazie 1000 in anticipo

[Issue of Style]

Ciao, mancano un sacco di dati, come le rep i recuperi.

Troppi esercizi per le spalle, troppi pochi per le gambe.

Ripostala corretta e con i dati mancanti.

[Oltreognilimite]

Le rep ?
I recuperi sono tutti di 1.30 !

[Issue of Style]

Le ripetizioni. Fai tutto in 3x10?

[Oltreognilimite]

Le prime due serie si , l'ultima anche 8 ( diciamo massimale )

[Issue of Style]

Eh non va bene. Scusami, non è che voglio fare il pignolo, ma servono un pò di dati in più e qualche esercizio specificato meglio.

Ti spiego:

Cosa significa panca obliqua con manubri e dopo bilanciere? quante serie?
Trazioni per il petto cosa sono? intendi le dip?
croci come?

poi ti ripeto, troppe spalle, poche gambe

pulley come? lat machine come?


per i bicipiti come li fai? in piedi? su panca scott? su panca inclinata?

Non sembra, ma cambia dal fare un es in un modo o in un altro.

Quindi se puoi riposta la scheda con le modifiche e le specificazioni


Ultima cosa, per il fatto della massa o dello "sgrassamento" se metti una foto o sai la tua bf è più semplice consigliarti
Conta comunque che in fase di massa un pò di appannamento è normalissimo.

[Oltreognilimite]

Nn riesco a postare le foto >.< non capisco cm si fa haha >.<
comunque allora:
faccio la panca obliqua con manubri 3 serie x10
poi faccio sempre panca obliqua ( a 30 gradi) con bilanciere 3 serie x 10
le dip ! ( nn sapevo si kiamassero così scusa )
croci su panca piana
( insisto sulle spalle xk le avevo molto piccole e volevo tendere ad allargarle )
bicipiti su panca scott
e anche in piedi com bilanciere
il mio bf nn lo conosco

[Rossella00]

Per la foto: caricala su un sito come Imageshack e poi posta il link, oppure leggi http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

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[Issue of Style]

Mah...alla fine 75 kg per 1,82 vanno bene. Poi comunque la differenza in questo caso lo fa la dieta più che l'allenamento.

Comunque se devi fare massa la scheda va rivista: innanzitutto lo splittaggio.
Io opterei per un A: Petto-spalle-tricipiti; B Gambe, addome C Dorso - Bicipiti.
Non ti preoccupare per le spalle perchè le solleciti anche facendo il petto.

Se invece proprio vuoi dividere le spalle e inserirle nella seduta B, falle dopo le gambe.

Allenare di più le gambe ti porterà benefici anche al resto del corpo, non puoi fare solo 2 esercizi di cui uno addirittura è lo step....

Va rivisto anche il resto, ma intanto decidi come impostare gli allenamenti, poi vediamo meglio i singoli esercizi.

[Oltreognilimite]

75kg sono diciamo buoni a finale sto in forma , ma sono comunque flaccidino e nn tonico..quali esercizi dovrei fare per le gambe?
ps. Come faccio a postare una foto da iphone o ipad? vorrei farti vedere in che situazione sono così potresti consigliarmi meglio (:

[Issue of Style]

Gambe: squat, stacchi, leg curl, leg extention, calf press, leg press e tutte le loro varianti, hai l'imbarazzo della scelta

[Oltreognilimite]

Potresti farmi una scheda? In base a quella k ti ho dato perpiacere?