cambiare scheda e passare da 4 split a 3

**Alessandro33** · 07-12-2013, 16:52:01

Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio

Ciao a tutti....Ora per 4 settimane causa tempo libero ridotto, dovrò optare per una 3 split...posto sia l'attuale scheda a 4 split che quella nuova a 3 che vorrei fare

SCHEDA ATTUALE
LUNEDI
Military press bilanciere in piedi 4x6 120"
Lento manubri 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate busto 90 ai cavi 4x8 90"
Back machine inversa 3x10 60"
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Sit up su inclinata con carico 2x8 45"
Obliqui all'hyperestension 3x8 45"

MARTEDI
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg exstension 3x12 60"
Stacchi gambe flesse manubri 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 3x10 60”
Calf seduto 3x20 60”

GIOVEDI
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Panca piana manubri 3x8 90"
Dip con carico 4x8 90"
Croci cavi bassi 3x10 60"
Curl bilancere 4x6 90"
Hammer curl simultaneo 3x8 60"
Panca scott 3x10 60”

SABATO
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 3x6 90"
Lat commando 3x10 60"
Rematore bilancere presa supina 4x8 90"
Pulley basso 2x12 60"
Panca stretta 4x6 90"
French press 3x8 60"
Push down corda 2x12 60"

SCHEDA NUOVA
GIORNO 1
Squat 4x6 120"
leg press 10 8 6
Affondi alternati manubri 3x8 90"
Stacchi GT bilancere 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 5x12 60”
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Crunch con carico 3x8 45"
Obliqui ai cavi 3x8 45"

GIORNO 2
Panca piana bilancere 4x6 120"
panca 30° 8 8 6
Dip con carico 4x8 90"
Croci cavi alti 3x12 60"
Military press 4x6 120"
Alzate laterali cavi 3x10 60"
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri 3x8 90"su panca 30°
Hammer curl alternato in piedi 3x8 60" 10 10

GIONO 3
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Lat machine larga avanti 3x10 60" presa hammer....
Rematore manubri 4x8 90"
Alzate busto 90° manubri 3x10 60"
scrollate bil 12 12 12
Croci inverse su panca 30° 2x12 60" togli
Panca stretta 4x6 90"
Push down 4x10 60"

ok

**sartlubg** · 07-12-2013, 19:46:51

nel petto la panca 30° la intendi con manubri o con bilancere? La lat machine presa hammer intendi presa supina larga?

**Alessandro33** · 07-12-2013, 21:00:37

puoi alternare sia man che bil......presa hammer con l'attrezzo che usi per fare il pulley, quello a "V" per intenderci....

**sartlubg** · 08-12-2013, 08:41:21

sarebbe la lat presa commando allora...la faccio già nella scheda attuale, volevo cambiare un pò....per quello ho inserito la lat avanti presa larga...cosa dici?

**ston** · 08-12-2013, 10:30:14

usa la trazibar

**sartlubg** · 08-12-2013, 11:30:21

Al pulley quindi? farei un pulley presa larga?

**Manx** · 08-12-2013, 12:56:12

la trazy bar è concepita in primis per fare la lat machine, ora il pulley come ti è saltato fuori? Ovvio che ci puoi fare anche il pulley con la trazy....ma non volevi lavorare alla lat?!

**sartlubg** · 08-12-2013, 13:00:22

Allora è la lat machine normale presa larga

---------- Post added at 12:00:22 ---------- Previous post was at 11:59:49 ----------

La trazibar è più corta no?

**Manx** · 08-12-2013, 13:09:30

mi sa che non hai idea di quello che sia

fatto un search su google....? ci sono centinaia di immagini della trazy...

**sartlubg** · 08-12-2013, 13:25:27

Si lo sò è quella con le maniglie...solo che nella mia palestra non esiste proprio...farò la lat machine normale

**Manx** · 08-12-2013, 13:29:18

allora se non esiste....come volevi riuscire a farci il pulley?

cmq peccato....la trazy bar è un ottimo attrezzo per concentrarsi sull'attaccatura iniziale del v-shape (non tecnicismi, cosi' mi faccio capire subito

)
p.s.

**sartlubg** · 08-12-2013, 19:34:53

Aggancio la barra della lat machine al pulley per farlo in presa larga...intendevo quello..............per cui devo optare per la lat machine normale in assenza della trazybar?

**sartlubg** · 21-12-2013, 11:27:51

Ecco qui la mia scheda definitiva....vorrei cambiare la panca piana presa stretta, visto che la facevo già nella scheda precedente, ma non saprei con quale esercizio alternarla

GIORNO 1
Squat 4x6 120"
Leg press 10- 8- 6 90”
Affondi alternati manubri 3x8 90"
Stacchi GT bilancere 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 5x12 60”
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Crunch con carico 3x8 45"
Obliqui ai cavi 3x8 45"

GIORNO 2
Panca piana bilancere 4x6 120"
Manubri panca 30° 8-8-6 90”
Dip con carico 4x8 90"
Military press bilancere in piedi 4x6 120"
Alzate laterali cavi 3x10 60"
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri su panca 30° 3x8 90"
Hammer curl alternato in piedi 2x10 60"

GIORNO 3
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Lat machine presa larga 3x10 60"
Rematore manubrio 4x8 90"
Alzate busto 90° manubri 3x10 60"
Scrollate bilancere 3x12 60”
Panca stretta 4x6 90"
Push down 4x10 60"