Buonasera a tutti, mi presento:
mi chiamo Francesco, 20 anni, 174cmx67kg con BF all'incirca al 15%(?).
Sono uno studente, ma per andare a lezione cammino molto, vado in palestra da due anni e mezzo e curo l'alimentazione da almeno un anno.
Vi posto una mia foto e la scheda che sto seguendo, di modo che possiate darmi qualche consiglio:
1. Petto Addome
- Panca piana 4x6-8-8-10 kg64 a scendere
- Spinte con manubri su panca a 30gradi 4x10 kg20
- Aperture 15gradi 4x12 kg14
- Croci ai cavi per il petto medio-basso 4x15
- "Bicicletta" 3x30
- Crunch gambe alte con peso 3x30
- Laterali con palla 3x30 kg5
- Crunch inverso 3x20
- Isometria 3x30"
2. Dorso Avambracci
- Hyperextension 4x15 kg18
- Rematore con bilanciere 4x10 kg18.75-20
- Trazioni presa larga 4x8 4 kg di sovraccarico
- Lat machine presa inversa 3x10 kg50
- Rematore con manubri 3x12 kg20
- Pullover braccia tese con corda 3x15
- Avambracci presa supina 3x20
- Avambracci presa prona 3x20
3. Spalle Addome
- Riscaldamento; Extrarotatori 2x20 ; Intrarotatori 1x20
- Preaffaticamento: Alzate laterali 3x10+5 kg6+4
- Military Press presa larga 4x15-6-8-8
- Lento Scott 4x10
- Alzate laterali alternate 3x12
- Alzate a 90 gradi 2x12
- Deltoidi posteriori ai cavi 2x15
- Crunch ai cavi 3x25
- Laterali ai cavi 3x30
- Crunch inverso su inclinata 3x20
4. Tricipiti Bicipiti Avambracci
- French Press 3x8 kg25?
- Dip alle parallele 3x10
- Push down 3x10
- Tricipiti con corda sopra la testa 3x12-
- Curl Bil EZ 4x10 kg25?
- Manubri concentrato 4x12
- Hammer con manubri su inclinata 3x15
- Avambracci presa supina 2x20
- Avambracci presa prona 2x20
Come avrete notato, mancano le gambe: ho una lesione al crociato anteriore che a breve dovrò operare, quindi, per ora, nada.
Le foto:
Estate scorsa:
Oggi, dopo pranzo:
Ho preso 2.5kg da settembre ad oggi e sono (abbastanza) soddisfatto, nonostante diversi tentativi sulla dieta mi abbiano fatto prendere qualcosa di troppo di "sporco". Ma il problema non è questo, per fortuna ci metto poco ad asciugarmi.
Quello che mi turba è che ho un quasi ossessionante impulso a cambiare il programma d'allenamento non appena vedo un esercizio che mi piace o cose simili.
Se voi esperti potete darmi qualche consiglio, potrò finalmente tenere il mio istinto a bada per un po'.
Grazie a tutti in anticipo
mi chiamo Francesco, 20 anni, 174cmx67kg con BF all'incirca al 15%(?).
Sono uno studente, ma per andare a lezione cammino molto, vado in palestra da due anni e mezzo e curo l'alimentazione da almeno un anno.
Vi posto una mia foto e la scheda che sto seguendo, di modo che possiate darmi qualche consiglio:
1. Petto Addome
- Panca piana 4x6-8-8-10 kg64 a scendere
- Spinte con manubri su panca a 30gradi 4x10 kg20
- Aperture 15gradi 4x12 kg14
- Croci ai cavi per il petto medio-basso 4x15
- "Bicicletta" 3x30
- Crunch gambe alte con peso 3x30
- Laterali con palla 3x30 kg5
- Crunch inverso 3x20
- Isometria 3x30"
2. Dorso Avambracci
- Hyperextension 4x15 kg18
- Rematore con bilanciere 4x10 kg18.75-20
- Trazioni presa larga 4x8 4 kg di sovraccarico
- Lat machine presa inversa 3x10 kg50
- Rematore con manubri 3x12 kg20
- Pullover braccia tese con corda 3x15
- Avambracci presa supina 3x20
- Avambracci presa prona 3x20
3. Spalle Addome
- Riscaldamento; Extrarotatori 2x20 ; Intrarotatori 1x20
- Preaffaticamento: Alzate laterali 3x10+5 kg6+4
- Military Press presa larga 4x15-6-8-8
- Lento Scott 4x10
- Alzate laterali alternate 3x12
- Alzate a 90 gradi 2x12
- Deltoidi posteriori ai cavi 2x15
- Crunch ai cavi 3x25
- Laterali ai cavi 3x30
- Crunch inverso su inclinata 3x20
4. Tricipiti Bicipiti Avambracci
- French Press 3x8 kg25?
- Dip alle parallele 3x10
- Push down 3x10
- Tricipiti con corda sopra la testa 3x12-
- Curl Bil EZ 4x10 kg25?
- Manubri concentrato 4x12
- Hammer con manubri su inclinata 3x15
- Avambracci presa supina 2x20
- Avambracci presa prona 2x20
Come avrete notato, mancano le gambe: ho una lesione al crociato anteriore che a breve dovrò operare, quindi, per ora, nada.
Le foto:
Estate scorsa:
Oggi, dopo pranzo:
Ho preso 2.5kg da settembre ad oggi e sono (abbastanza) soddisfatto, nonostante diversi tentativi sulla dieta mi abbiano fatto prendere qualcosa di troppo di "sporco". Ma il problema non è questo, per fortuna ci metto poco ad asciugarmi.
Quello che mi turba è che ho un quasi ossessionante impulso a cambiare il programma d'allenamento non appena vedo un esercizio che mi piace o cose simili.
Se voi esperti potete darmi qualche consiglio, potrò finalmente tenere il mio istinto a bada per un po'.
Grazie a tutti in anticipo
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