grazie ai consigli di ston mi è stata creata una scheda mooolto bella e funzionale ma ormai siamo alla 5 settimana e vorrei cambiare qualcosa quindi ho buttato giu una bozza.
rimanendo sulla falsa riga dell altra quindi:
4 split cioè petto bicipiti gambe (polsi avambracci se sensata) dorso tricipiti spalle abs
i miei dati eta 21 altezza 173 peso 66kg bf intorno al 13-14 mi alleno da 6 mesi circa ex obeso(33x100 bf)
premetto che la ho fatta completamente di mio pugno quindi eventuali ca--ate enormi spero mi siano perdonate e mi piacerebbe provare qualche superserie che non ho mai provato a vedere come risponde il mio corpo
a
panca piana 8-6-6-4-2 2.30" recupero
dip sovraccarico 4xmax 2"
panca declinata 3x8 1.30"
pec dec 3x8 1.30"
curl bilanciere 4x6 2"
curl scott ss hummer cur scot 3x8+8
b
un paio di esercizi blandi per polsi-avambracci
squat 4x6 2.30
front squat mp ss affondi mp 3x8+6 2"
un esercizio alternativo ai classici leg ex leg curl pressa (chiedo aiuto a voi)
calf 3x12 1"+
c
trazioni sovraccarico 5x4 2"
rematore bil 4x6 2"
lat machine dietro 3x8 1.30"
pulley alto 3x8 1"
dip tra panche 4x6 2"
french press(la riprovo a fare perche prima mi dava dolori alle articolazioni) nel caso cerco un alternativa 4x8 1.30"
push down 2x12 1"
d
lento avanti 4x6 2"
sholder press 3x8 2"
tirate al mento ss alzate laterali cavi 3x8+8 1.30"
3 esercizi abs (focus alti bassi obliqui)
p.s. conosco il fatto che gli abs siano un muscolo unico
chiedo a voi guru quali miglioramenti si possano apportare. grazie in anticipo
rimanendo sulla falsa riga dell altra quindi:
4 split cioè petto bicipiti gambe (polsi avambracci se sensata) dorso tricipiti spalle abs
i miei dati eta 21 altezza 173 peso 66kg bf intorno al 13-14 mi alleno da 6 mesi circa ex obeso(33x100 bf)
premetto che la ho fatta completamente di mio pugno quindi eventuali ca--ate enormi spero mi siano perdonate e mi piacerebbe provare qualche superserie che non ho mai provato a vedere come risponde il mio corpo
a
panca piana 8-6-6-4-2 2.30" recupero
dip sovraccarico 4xmax 2"
panca declinata 3x8 1.30"
pec dec 3x8 1.30"
curl bilanciere 4x6 2"
curl scott ss hummer cur scot 3x8+8
b
un paio di esercizi blandi per polsi-avambracci
squat 4x6 2.30
front squat mp ss affondi mp 3x8+6 2"
un esercizio alternativo ai classici leg ex leg curl pressa (chiedo aiuto a voi)
calf 3x12 1"+
c
trazioni sovraccarico 5x4 2"
rematore bil 4x6 2"
lat machine dietro 3x8 1.30"
pulley alto 3x8 1"
dip tra panche 4x6 2"
french press(la riprovo a fare perche prima mi dava dolori alle articolazioni) nel caso cerco un alternativa 4x8 1.30"
push down 2x12 1"
d
lento avanti 4x6 2"
sholder press 3x8 2"
tirate al mento ss alzate laterali cavi 3x8+8 1.30"
3 esercizi abs (focus alti bassi obliqui)
p.s. conosco il fatto che gli abs siano un muscolo unico
chiedo a voi guru quali miglioramenti si possano apportare. grazie in anticipo
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