Scheda Allenamento da BB professionista

[KrissMiami]

LUN
Croci su inclinata 4x10 (Tutto in SS ripetuto 4 volte)
Spinte su inclinata max
Dip parallele max
Flessioni max

Distensioni panca piana presa larga 15-12-10-8-6
Croci cavi alti SS Croci cavi bassi 4x10+10

Alzate laterali 4X10 (Tutto in SS ripetuto 4 volte)
Alzate frontali max
Lento avanti con manubri max

French press bilanciere sagomato (Tutto in SS ripetuto 4 volte)
Spinte bilanciere sagomato gomiti stretti
Dip tra 2 panche

Triceps machine 15-12-10-8-6

MER
Trazioni max (Tutto in SS 4 volte)
Rematore cavo basso 10 rip
Rematore manubrio singolo 10 rip
Iperestensioni max

Rowing gomiti larghi 10 rip (SS 4 volte)
aperture 90° 10 rip
tirate al petto con manubri o bilancere max

curl bilanciere sagomato panca scott presa inversa 10 rip (SS 4 volte)
curl bilancere sagomato p.scott presa normale max
curl bilancere sagomato in piedi max
curl bilancere scott machine 15-12-10-8-6

VEN
Hack squat SS Hack squat inverso 4x10+10
Leg extension SS Affondi 4x12+10 passi
Leg curl SS Stacchi da terra con manubri 4x10+10
Calf machine 20-18-15-12-10

Addominali a scelta una volta a settimana.

La tabella è stata preparata per me da un atleta agonista bodybuilder, motivando che in passato un lavoro del genere lo seguì anche lui.Durata : 3 mesi.
Finalità : Aumento massa
Anzianità di allenamento : qualche anno
Motivazioni,spiegazioni e obiettivo di tale mole di lavoro : fare affluire molto sangue ai muscoli in modo tale che con la giusta integrazione ed una alimentazione ipercalorica il muscolo possa costruirsi e di conseguenza crescere.
Che ne pensate ? Come la vedete a parere vostro ?
Grazie a tutti per i giudizi.

[Manx]

kriss, te lo dico e chiedo in tutta simpatia: ma tra una scheda di un agonista e l'altra che posti quasi con regolarità....ti alleni veramente?

[KrissMiami]

certo...sono anni che mi alleno. Ma vedi, questo credo sia uno sport, a mio umile parere, dove non c'è mai nulla di scontato e dove non esistono certezze assolute valide per tutti ,e dove ogni giorno, confrontandosi in maniera rispettosa ed educata si impara sempre di più .E io sono uno che vuole imparare, che "non ne sa mai abbastanza" e a cui piace confrontarsi e ascoltare pareri magari diversi l'uno dall'altro...E comunque, tra una scheda e un'altra trovo anche il tempo di allenarmi.Grazie per l'attenzione.

[SiMooNe]

Super eccessiva, tutto con SG e con un volume altissimo, tutto in 4x10. Senza sapere i tuoi dati, cosa che non hai scritto (cosa significa mi alleno da qualche anno?), ti dico che non va bene per te, imho.

Capisce benissimo che una scheda di un pro presunto o vero che sia, non può andar bene per chi non lo è??

Ripeto, parere prettamente personale. Attendi altri opinioni, in ogni caso.

[Manx]

kriss....come TUTTE o quasi....le tabelle dei superpro che hai postato negli ultimi mesi....io non vedo la logica me la spieghi? La spiegazione che riporti....secondo me non ha nessun senso, o meglio, andrebbe bene per qualsiasi schema di allenamento.

[KrissMiami]

ho eseguito un ciclo di forza 5x5 Bill Starr e lavorato soprattutto sui 3 big per 6 settimane e che ho concluso alla fine di novembre. Dopo questo ciclo ho voluto "buttarmi" su qualcosa di più ipertrofico e l' istruttore mi ha preparato la tabella che ho postato, motivandola col fatto che da tempo mi vedeva "sempre uguale" e che un tipo di allenamento a circuito (cosi lui lo ha chiamato) è si, pesante ma non può far altro che dare una forte scossa metabolica-ipertrofica al mio organismo.

[KrissMiami]

Ecco, ho postato l' attuale "percorso" che mi ha portato all'esecuzione della tabella. Avete qualche altro giudizio per me ? grazie ancora.

[KrissMiami]

Scusate ragazzi, dopo 3 giorni di stop riprendo ad allenarmi domani. Non avrei intenzione di cestinarla questa tabella ma almeno di sfoltirla, visto che mi sembra eccessiva come volume..
Purtroppo l'istruttore sarà li, e non potrò fare esercizi totalmente diversi da quelli scritti da lui in tabella, quindi volevo eliminarne/modificarne qualcuno senza dare troppo nell'occhio.
Me la date una mano ?
Grazie

[SiMooNe]

senza parole: ma paghi l'abbonamento?? e quindi??

Fai tu delle modifiche, postale e poi la controlliamo....

[Manx]

cosa te ne frega dell'istruttore?! E' il tuo PT che paghi....o un comunissimo istruttore di sala?

[KrissMiami]

ciao Manx. E' l'istruttore della palestra non un Personal. Però già in passato ho avuto qualche piccolo screzio per il fatto che non fossi del tutto in sintonia con lui e le sue tabelle...
Volevo ridurre/semplificare il volume di lavoro, sfoltendo la tabella.
Varierei le Serie Giganti da 4 a 3 Serie, e nei piramidali partirei da 10-8-8-6 aumentando i carichi...
Potrebbe andare ?

[KrissMiami]

Ragazzi, io ci sto provando a modificare/sfoltire..se qualcuno volesse darmi una mano, sarebbe per me di grande aiuto...

[SiMooNe]

Dove sono le correzioni?? Non vedo nessuna scheda modificata...

[KrissMiami]

ok allora eccola qui la scheda da me rivista e "sfoltita".

LUN
Croci su inclinata SS spinte su inclinata 4x8+8
Dips 4x8
Panca piana larga 10-8-6-6
Croci cavi alti SS croci cavi bassi 4x10+10
Alzate laterali SS alzate frontali 4x10+max
Lento manubri 12-10-8-6
French press bil.sagomato SS spinte da disteso con stesso bil. 4x10+max
Dips tra panche 4xmax
spinte in basso a cavo con barretta 12-10-8-6

MER
Trazioni parallele 4xmax
rematore manubrio singolo 4x10
iperestensioni 3xmax
lat machine dietro SS lat avanti 4x10+max
rowing machine gomiti larghi 4x10
aperture a 90° 3x12
curl bilancere curvo alla scott M.presa inversa SS stesso curl con presa normale 4x10+max
curl manubri alternati in piedi 3x10-8-6

VEN
Hack squat 4x10
Leg extension SS affondi 4x10+10 passi
Leg curl 4x8
stacchi con manubri 4x10
calf machine 20-18-15-12
Addome a mio piacimento con sovraccarichi vari 4x20

Premetto che non ho voluto discostarmi troppo dall'idea di base del mio istruttore ma solo sfoltire e modificare qualcosa che non mi sembrava ideale per me.
PS ripeto che l'istruttore gira per la sala osservando come ci si allena e già in passato ho avuto qualche "screzio" in quanto non d'accordo con i suoi metodi di allenamento.

Io ho apportato modifiche, ora chiedo cortesemente una valutazione a quanti avranno il piacere di aiutami. Grazie per la collaborazione.

---------- Post added 19-12-2013 at 02:59:46 ---------- Previous post was 18-12-2013 at 20:45:25 ----------

com' è a vostro avviso cosi rivista e corretta ?

[SiMooNe]

Continua, a mio parere, essere eccessiva, soprattutto nel petto. Fai tutto in 4x8/10....