ingrossare gambe con cyclette?

[pierb]

Ciao a tutti,
Un anno e mezzo fa a causa di una tendinite al ginocchio ho smesso di allenare le gambe, anche dopo la guarigione le ho sempre lasciate perdere.
Ora sono pentito per questo, adesso è il mio secondo mese di massa e voglio far crescere le mie gambe....
Le alleno una volta a settimana e volevo chiedere, dato che a casa ho una cyclette, posso usarla per ipertrofizzare le gambe? Dato che ho visto i migliori risultati ai praticanti di spinning?

[rick_]

lascia perdere la cyclette, se vuoi "ingrossare le gambe" devi allenarle con sovraccarichi, come tutto il resto

[nonnobolle]

Vai di squat e stacchi.

Squat 4x6
Squat bulgaro 4x8
Leg curl 4x8
Leg ext ss leg press 3x10 / 15

[Kasparov]

La crescita muscolare è data dall'esplosività , capirai meglio di me che di esplosivo nella cyclette ci sia ben poco!

[menez]

utilizzare la cyclette per scopi ipertrofici è una scelta dubbia, un pò come chi fa nuoto per "ingrossare" le spalle.
La via corretta è il sollevamento di sovraccarichi di una certa intensità, intervallati da recuperi brevi o medi. La cyclette è un esercizio continuo, il carico sulle gambe è relativamente basso.

[pierb]

Vai di squat e stacchi.

Squat 4x6
Squat bulgaro 4x8
Leg curl 4x8
Leg ext ss leg press 3x10 / 15

Perché agli squat solo 6 ripetizioni? Non dovrebbero essere comprese tra 8 e 12?

[Manx]

Perché agli squat solo 6 ripetizioni? Non dovrebbero essere comprese tra 8 e 12?

e per quale motivo?! Lavoro nei base va benissimo anche dalle 2 alle 6 rip....un allenamento completo e redditizio deve prevedere un range di rip piu' ampio possibile, pesante e pompante....lo diciamo TUTTI i giorni....

[Kasparov]

Perché agli squat solo 6 ripetizioni? Non dovrebbero essere comprese tra 8 e 12?

Essendo i multiarticolari più pesanti (stacco, squat e panca) utilizzano una miriade di muscoli, in questo modo possono essere utilizzati carichi incredibilmente più alti rispetto agli altri esercizi, più alto è il carico usato più alto è il numero delle fibre muscolari che si riescono ad utilizzare. Ora non è che un piramidale 12-10-8-6 sia sbagliato, l’importante è che comunque ci sia una parte del piramidale dedicata alle basse ripetizioni.
La tecnica deteriora con l’aumentare delle ripetizioni. Senza entrare troppo nel merito, il ste-up corretto su panca, squat e stacchi oltre le 6 ripetizioni tende a disperdersi, prima di tutto nello stacco.

[GS1]

la crescita muscolare è data dall'esplosività , capirai meglio di me che di esplosivo nella cyclette ci sia ben poco!

sì e no.
Detto così è molto, molto riduttivo. Mai fatto esercizi esplosivi per le gambe...

[valten]

come la crescità muscolare è data dall'esplosività??? anzi cioè da quanto ne so a regola un lavoro esplosivo è principalmente usato per aumentare la forza massima come la pliometria o mi sbaglio ???

[munky]

Il discorso sull'esplosività sarebbe molto interessante, ma il post riguarda altro...