Cosa ne pensate di questa scheda massa per un novizio(7 mesi workout)

[mircojordan]

Lunedì

Dorsal(1.30 riposo)pulley basso 2x8
pullover 3x12
let machine avanti 2x6 +2 negative

spalle(posterior 1.00 riposo): 3x10 alzate a 90 manubri
3x(6+6+6) metodo stripping a 90 ai cavi

Calf in piedi 45 sec riposo: 6x25
Calf seduto 1.30 riposo 3x10

marted petto(1.30 riposo)panca piana 2x8/6
panca inclinata (multipower) 3x8-10
croci 3x12
1 serie di distinzioni alle paralle allo sfinimento

spalle(anteriori) un minuto di recupero distensioni panca piana( presa inversa) 3x10

Abs(1.00 recupero) crunch 5x35(panca inclinata)
Crunch inverso 3x25
eserzio abs laterali 3x25

mercoledi riposo

giovedi spalle(laterali) alzate laterali ai cavi 6x8
in super set con alzate al mento 6x10/12
(Ovviamente un po' calo il peso nelle ultime serie)
(riposo post super set 1.00)

bicipiti (riposo 1.00) 2x6+2 negative let machine avanti presa inversa
panca a 60º curl alternato2x10(alternato con esercizio precedente)
3x6+6+6 panca scott con bilanciere metodo stropping

tricipiti(1.00 pausa) parallele 2x8
alzate ai cavi dietro la testa 3x8
kick back 1x10

venerdi:gambe (riposo 2 minuti) squot 12 10 8 6
pressa a 45° 14 12 10 8
affondi con manubri 3x10
leg curl 3x8

abs stesso di martedì)
Venerdì sabato e domenica riposo

Cosa ne pensate?
L'ho impostata seguendo i cosigli del sito"my perdonartrainer.it)

[ston]

lat machine
distensioni non distinzioni...
squat

le trazioni iverserve, come pure la lat.....non sono esercizi specifici per i bicipiti.
la scheda è completamente da rifare
splittaggio
scelta e ordine degli esercizi
volumi

[mircojordan]

Scusami per l'italiano ma era tardi ed ero stanco, per quanto riguarda alle distensioni non le mica messe negli esercizi per i bicipiti. La let machine a presa inversa la consigliava il sito "my personale trainer" che mi sembrava qualificato, dite che è una baggianata? Per il resto quali sono gli errori?

[Manx]

lAt machine, non lEt....! sia prone che supine, sia trazioni che lat, sono un ex principalmente per il dorso. I bicipiti aiutano, ma non sono lavorati di certo come se facessi un curl bil. o manubri.

[mircojordan]

Ok, quindi mi consigli di cambiare completamente scheda. È un po' che giro sul intrne, ma tutte le volte che propongono una scheda viene altamente bocciata e non ho ancora trovato una prontA( ne cercavo una pronta perché ancora non ho l'esperienza e la conoscenza per farne una da solo). Conosci qualche sito valido?

[Alessandro33]

in basso in firma c'è un link.....valido

[mircojordan]

Grazie mille

[Manx]

inoltre....ci sono varie "guide" da leggere in modo da imparare a gestirsi da soli l'allenamento...nella sezione qui sopra, in rilievo, "thread in nota consigliati". Stessa cosa in alimentazione.