Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Scheda MASSA

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Scheda MASSA

    Bella raga, sto pensando a questa scheda ABCD per massa, senza abbandonare l'avanzamento in forza, incentrato su Bench, squat, deadlift e military.

    A: Petto - tricipiti
    Flat bench 1 + 4x8/10 - 90" (ultimo set drop) (intenso)
    Incline bench 4x10 - 70" (intenso)
    Croci piane 3x10 + 2x10 cavi
    Dip caricate 4x15

    Pulldown rope 4x10
    Pulldown bar presa larga 3x10

    B: Gambe
    Squat 1+ 4x9/10 - 90" (intenso)
    Leg press 4x12/13 - 70" (intenso)
    Stacchi GT 4x10 - 70" (intenso)
    Affondi 3x15 -60"
    Leg ext 4x12/13 60"
    Leg curl 4x12/13 60"
    Calf 4x20 - 60"

    C: Spalle - trapezio
    Military 1+4x8/10 - 90" (intenso)
    Arnold press 4x10 - 70" (intenso)
    Laterali 4x12 - 60"
    Frontali 4x12 - 60"
    Al mento man. 4x10 - 70" (intenso)
    Alzate a 90° 4x10 - 60"
    Cable face pull 4x10 - 60"

    D: Dorso - bicipiti
    Stacchi 4x10 - 90" (intenso)
    Lat avanti 1+4x8/10 - 90" (intenso)
    Lat inversa 3x10 - 70" (intenso)
    Pulley 4x10 - 70" (ultimo set drop)
    Rem man. 3x10 - 60"
    Curl man 4x8/10 - 70" (negative)
    curl concentrato 4x10 - 60" (ultimo set drop)

    Ho dei dubbi sul numero di serie e la combinazione dei esercizi.
    Tag: Nessuno
    #2
    Il volume è alto e mal bilanciato. Guarda quanto alleni le spalle ad esempio. Da quanto ti alleni e i tuoi dati.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

    Commenta

      #3
      mi alleno in palestra da 1 anno e 3 mesi, prima ho fatto pugilato per 1 anno.
      21 anni, alto 1.83, peso 73 (ha rilevanza per la scheda?)
      § precedentemente avevo uno split di 3 gg con gambe + spalle, ma dopo il wo di gambe nn davo piu il massimo per le spalle.. e il wo diventava troppo lungo
      Last edited by VickyRawwr; 06-12-2013, 16:24:27.

      Commenta

        #4
        Certo che servono, per indirizzarti al meglio. A maggior ragione, dovresti abbassare il volume (tutto o quasi in 4x8/10??) e diminuire, in particolare quello delle spalle.

        QWuesto è il link per prendere spunto, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

        Commenta

          #5
          a confronto di quelle schede, hai ragione, il volume è alto.. fatto sta che qualsiasi esempio prendo, tendo sempre ad aumentare il volume per sentir "lavorare di piu" ..
          per questo chiedo se qualcuno possa correggerla

          Commenta

            #6
            che intendi....con "intenso"? e dove sarebbe la differenza con un esercizio "non intenso"? Chiedo....perchè mi sembri un po' confuso

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

              #7
              intenso intendo che arrivo all'ultima rep che non tengo piu e perdo l'esecuzione per rimettere apposto il peso
              non so se sia cedimento o fallimento

              Commenta

                #8
                beh....per quanto possa essere "intensa"....l'espressione si usa per altro nel mondo dei pesi/sport.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                  #9
                  comunque sia puoi darmi delle dritte sul volume della scheda?

                  Commenta

                    #10
                    ti direi di massima le stesse cose che ti sono state dette da simooone mancano le trazioni alla sbarra.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                      #11
                      le trazioni le faccio alla lat

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da VickyRawwr Visualizza Messaggio
                        le trazioni le faccio alla lat
                        Sono due cose COMPLETAMETE DIVERSE...c'è la stessa differenza tra un panino col pecorino e una trombata a pecora.... fai le trazioni e la lat...avanti....

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                          #13
                          altre dritte sul volume e composizione ?

                          Commenta

                            #14
                            non c'è altro da "dare"....ma solo di sistemare il volume in generale (fai anche serie da 4-6 rip!!) e sistemare la tabella...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                              #15
                              appunto è per sistemare la tabella che chiedo aiuto..

                              diminuisco il volume nelle spalle:
                              frontali 3x10
                              laterali 3x10
                              alzate a 90° 3x10
                              face pull 2x12

                              per il resto non so cosa fare
                              Last edited by VickyRawwr; 09-12-2013, 18:36:55.

                              Commenta

                              Precedente template Successiva
                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree