Quanto tempo allenarsi?

[menez]

il riscaldamento è all'inizio della sessione di allenamento. Come scritto già da Manx in altro post, è inizialmente di attivazione generale, poi diviene specifico. In genere le prime serie di qualsiasi esercizio con i pesi sono condotte in modo blando, proprio per risaldare l'area specifica muscolare, attivare legamenti e articolazioni.
Una volta superate questa fase, la muscolatura è pronta per essere sottoposta all'allenamento.

[1Campione]

quindi menez posso dire che il riscaldamento non bisogna "conteggiarlo" nel tempo impiegato nell'allenamento?
es. 70 minuti di allenamento + 10 min di riscaldamento il mio WO è di 70 o 80 minuti? Sono piccolezze lo so.. giusto per precisare

[menez]

il riscaldamento è un frammento dell'allenamento stesso.
se si considera la Durata Complessiva della seduta, allora vale il tempo complessivo di allenamento, compreso il riscaldamento e l'eventuale defaticamento.
Una tipica seduta , ripartita per tempi esecutivi, potrebbe essere così:
10 min riscaldamento
3 min serie di avvicinamento
15 minuti serie di forza massimale
10 min serie di ipertrofia
6 minuti serie di "facilitazione recupero"
10 minuti defaticamento e stretching
totale----->54minuti.

[1Campione]

ok ok.. beh i tempi sono comunque indicativi.. poi dipende sempre dall'allenamento, comunque grazie, molto gentile.

[Baracco]

Manx io come riscaldamento per un esercizio faccio sempre una o due serie dello stesso esercizio ma non con il massimo carico. Per esempio devo fare la panca piana? Il mio massimo è 14 kg da una parte e 14 dall'altra, per cui io faccio prima una serie di sole 4 ripetizioni con 8 e 8 kg e poi una serie di 4 ripetizioni con 10 e 10 kg, dopo aver fatto ciò inizio le mie quattro serie "vere" con i 14 kg e per 8 ripetizioni. Dopo la panca piana devo fare le spinte? Il mio massimo è per manubrio 10 kg, allora faccio una sola serie di riscaldamento con 7kg solo 5 ripetizioni e poi inizio le mie tre serie con i 10 kg per 10 ripetizioni ecc.

[Manx]

Manx io come riscaldamento per un esercizio faccio sempre una o due serie dello stesso esercizio ma non con il massimo carico. Per esempio devo fare la panca piana? Il mio massimo è 14 kg da una parte e 14 dall'altra, per cui io faccio prima una serie di sole 4 ripetizioni con 8 e 8 kg e poi una serie di 4 ripetizioni con 10 e 10 kg, dopo aver fatto ciò inizio le mie quattro serie "vere" con i 14 kg e per 8 ripetizioni. Dopo la panca piana devo fare le spinte? Il mio massimo è per manubrio 10 kg, allora faccio una sola serie di riscaldamento con 7kg solo 5 ripetizioni e poi inizio le mie tre serie con i 10 kg per 10 ripetizioni ecc.

A mio parere fai "male"...l'ho anche scritto nel mio articolo sul warm up e ho spiegato perché. Lo hai letto? Fallo poi decidi tu cosa fare.

[Baracco]

Manx letto, c'è solo una cosa che non mi torna... ribadendo il fatto che un allenamento non dovrebbe superare i 75 minuti, seguendo il tuo metodo " Squat-----> avvicinamento al carico allenante 100 kg

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg (quest’ultima singola con il carico allenante potrebbe essere tralasciata. Andate a sensazione)" L'allenamento non durerebbe molto più dei 75 minuti?

---------- Post added at 19:51:19 ---------- Previous post was at 19:50:22 ----------

[Manx]

ma prova no dai...un minimo di autonomia...cmq non è superiore ai 75 minuti (e anche se fosse....?) certo dipende da quanta roba fai dopo lo squat...

[ottantino]

Manx letto, c'è solo una cosa che non mi torna... ribadendo il fatto che un allenamento non dovrebbe superare i 75 minuti, seguendo il tuo metodo " Squat-----> avvicinamento al carico allenante 100 kg

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg (quest’ultima singola con il carico allenante potrebbe essere tralasciata. Andate a sensazione)" L'allenamento non durerebbe molto più dei 75 minuti?

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io da quando ho letto il post di Manx mi riscaldo sempre così. Calcola che il recupero tra una serie e l'altra è giusto il tempo di poggiare il bilanciere e caricare il disco a dx e a sx, poi riparti con l'altra serie. In più se pensi che le serie più lunghe sono quelle con i carichi bassissimi, secondo te quanto tempo ti porta via questo riscaldamento? Ci metti fra i 5 e i 10 minuti a farlo.

[Baracco]

Pensavo bisognasse aspettare un minuto tra una serie e l'altra di quelle di avvicinamento.

[ston]

no, è spiegato nel 3d in rilievo...

[Manx]

Pensavo bisognasse aspettare un minuto tra una serie e l'altra di quelle di avvicinamento.

va beh....un minimo è normale e fisiologico, non devi mica fare una SS cambi peso, prendi fiato, ti posizioni e riparti...considera 45"-60"....ma in ogni caso è tutto adattabile alle tue caratteristiche...