come mi devo allenare?

[alfonso96]

3 mesi (ma fatti con schede da schifo)sto cercando di crearmi una scheda perchè non va bene?

[merio90]

no perchè se sei del 96 e sono appunto pochi mesi che ti alleni, le prime schede se hai un PT discreto fattele fare da lui.. penso che farle fin dall inizio tu non sia una cosa ottima.. cioè vedi se se sei seguito da persone in gamba! fatti controllare l esecuzione e fatti consigliare..

[alfonso96]

ecco la mia scheda lun petto-bicipiti mer dorso-tricipiti ven gambe-spalle
lunedi petto:
1) pec dek
2) bench press
3) macchina in foto: http://imageshack.com/i/0bt32qj
4)dumbell fly
bicipiti:
1)alternate curl
2)concentration curl
3)preacher curl
4)cable curl

mercoledi dorso:
1)machine wide grip seated row
2)lat pull down
3)close grip seated row
4)dumbell single arm row
tricipiti:
1) macchina in foto: http://imageshack.com/i/0kvd90j
2)dumbell single arm tricep
3)kick back
4)tricep push down

venerdi gambe:
1)leg extension
2)leg press
3)lying leg curl
4)calf raise
5)smith squat
spalle:
1)front raise
2)lateral raise
3)cable upright row
4) macchina in foto: http://imageshack.com/i/nmi0y2j
5) macchina in foto: http://imageshack.com/i/0zaibjj

gli esercizi vengono eseguiti in questo modo: 1x10 2x8 1x4 e poi passo alla macchina successiva, prima faccio 10-15 min. di tappeto e 150 addominali tutti i giorni

[merio90]

come fai a reggere il venerdi?? madonna mia pesantissimo come giorno! le gambe vanno allenate a se oppure insieme agli addominali. cosi è MASSACRANTE se fai a dovere gli esercizi.

[alfonso96]

A dire il vero ce la faccio....pero vorrei cambiarla con una piu corretta come quella che ho scritto sopra cioe 4 esercizi 1 principale 2 multiarticolari ecc... Ma vorrei usare piu macchine che pesi liberi cosi sono piu sicuro di non sbagliare è possibile?

[merio90]

troppi esercizi ci sono.. cmq caccerei la peck deck e metterei piana... certi esercizi d'hanno maggiori benefici se fatti a con manubri, bilanciere ecc... non con i macchinari...

[alfonso96]

Qindi se seguo il topic "come creare una scheda" vado bene?

[merio90]

ovvio... certo che si! segui quel topic ed imposta la tua scheda, e dopo scrivila qui

[alfonso96]

Ok grazie mille mi stai chiarendo tutti i dubbi...appena arrivo a casa me la creo e la posto

[merio90]

alla fine non ho detto niente di che piccoli consigli...

[alfonso96]

mi puoi dire 2 esercizi multiarticolari per muscolo? (petto-tricipiti ,dorso-bicipiti, gambe spalle) non so quale scegliere cosa consigli?

[merio90]

c'è tutto nelle discussioni in nota! cerca bene c'è ogni cosa.

[alfonso96]

ma alcuni sono troppo difficili cioè il dip per il petto ecc...non si puo modificare la scheda che ho magari togliendo alcuni esercizi, mettendoli in ordine con serie ecc..?

[merio90]

non ci voglio mettere mano io... aspettiamo qualcuno di più competente..

[alfonso96]

intanto che qualcuno piu esperto interviene, perchè non mi dici come la faresti tu la scheda?, hai sempre più esperienza di me sicuro...