come mi devo allenare?

**Manx** · 05-12-2013, 20:45:47

se fai un search trovi tutte le informazioni che cerchi, soprattutto nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati". Puoi allenarti anche 5 volte....bisogna vedere come lo fa...posta qui la tua attuale tabella.

**alfonso96** · 06-12-2013, 00:27:25

**Cossie** · 06-12-2013, 00:49:22

Dovresti scriverla meglio. Nome esercizio | Serie x Reps | Recuperi.

Con tutti quei link è un casino. Saltano all'occhio poi tutti quegli addominali assolutamente inutili. Anziché fare tutti quegli addominali ti consiglio di investire il tuo tempo nella lettura di qualche topic/guida:

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

In particolare:

Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in

**alfonso96** · 06-12-2013, 10:13:29

li ho linkati perchè non conosco il nome delle macchine, comunque le ripetizioni sono tutte 1x10 2x8 1x4 per tutte le macchine ed esercizi, tranne che per gli addominali 150 (20 e poi pausa) , oggi magari trovo i nomi delle macchine su internet (pensavo di semplificarvi la vita postando i link)

**Cossie** · 06-12-2013, 10:51:06

Con quelle ripetizioni fai prima a leggere le guide e crearti una scheda, sul serio.

Scoprire come si chiamano gli esercizi che fai sarebbe utile solo per cultura personale, dato che comunque è fondamentale sapere il nome dell'esercizio che si fa, ma la scheda sarebbe comunque da rifare. Poi la posti e la si corregge.

**alfonso96** · 06-12-2013, 11:04:44

Quindi se oggi pomeriggio trovo i nomi degli esercizi, me la correggi? Mi faresti un immenso favore...purtroppo so che dovrebbe essere compito del mio istruttore della palestra, e che dovrei cambiare palestra, ma é l uinica che al momento posso permettermi, sia per motivi economici che per la vicinanza ( e a due passi da casa e non ho la macchina)...ci tengo troppo ad avere un bel fisico e voglio fare tutto come cristo comanda

**Cossie** · 06-12-2013, 13:30:00

Lasciala stare quella scheda. Fai prima a crearne una nuova leggendo il topic che ti ho consigliato prima su come creare una scheda. Ne benefici in qualità e tempo. Anche chi la corregge preferisce almeno avere una base decente da correggere.

Comunque non ci sono solo io. Io sono un neofita che ha letto alcune guide sul forum, ha appreso qualcosa, e mi va di aiutare qualcuno. C'è gente più esperta di me che ti darà volentieri una mano, ma leggi quei link.

**alfonso96** · 06-12-2013, 13:45:20

http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante Mese 1; A/B/A_B/A/B cosa vuol dire?
e poi nella mia palestra questi due esercizi non ci sono : http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/chest-press/
http://www.coopersguns.com/videos/ex...houlder-press/ cosa dovrei fare? e cosa significa addome a piacere?

**alfonso96** · 07-12-2013, 14:41:00

#1 - Upper, Lower
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
posso eseguire questa scheda? lunedi A martedi B mercoledi pausa giovedi A venerdi B

**alfonso96** · 09-12-2013, 14:53:27

ora sto studiando, ma mi servono dei chiarimenti su alcuni muscoli

ciao, in questi ultimi giorni sto studiando, e sto cercando di capire come creare una scheda: sono intenzionato a suddividere i muscoli in petto-tricipiti , dorso-bicipiti , gambe-spalle tot 3 giorni (lu-mar-mer) siccome ci devono essere per ogni muscolo 1 esercizio base (a basse ripetizioni(4-6rip) e carico elevato ) 2 esercizi multiarticolari ( a media ripetizione(6-12rip)) e 1 di isolamento (per sfinire del tutto il muscolo) fino a qui va bene? devo diminuire il carico da quando passo dal esercizio base a quello multiarticolare e poi a quello di isolamento vero? (es. base=10kg multiarticolare= 8kg e isolamento=6kg) se in linea teorica sto facendo bene potreste dirmi 4 esercizi per i bicipiti e tricipiti (1 base-2 multiarticolari e 1 di sfinimento)

**AntoWorkout** · 09-12-2013, 14:55:15

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda Leggi questo thread ti spiega tutto. comunque lunedi mar e mer? mmmm.. quando riposi?

**alfonso96** · 09-12-2013, 15:18:10

scusa intendevo dire lun -mer e ven..comunque ho già letto quel topic ma non dice sui tricipiti e bicipiti quali sono gli esercizi fondamentali-multiarticolari e di isolamento, li mette ma non specifica potete dirmi quali sono?
comunque in linea teorica sto facendo bene?