Buon giorno a tutti,
dopo diversi mesi ritorno a scrivere su questo bellissimo forum, bando alle ciance e veniamo al sodo:
In questo lunghissimo anno sono passato dal mediocre peso di 64kg a qualcosa di meglio come 76kg... Integrazione, dieta, allenamento e riposo giusto!
Ora sul consiglio del trainer e di altri amici Bodyb dovrei splittare la scheda nel seguente modo:
Gli esercizi sono 4-5 per i muscoli grandi e 3-4 per i piccoli.
Petto: Panca Inclinata(bilancere), Spinte(15°), Croci su panca(45°), Panca Declinata, Croci in piedi ai cavi.
Quadricipiti: Leg ext(pre affaticamento), Squat, Pressa Orizzontale(la 45° non c'è, 2 serie 1 gamba, 2 serie 2 gambe), affondi statici, Leg ext 1 gamba)
Polpacci: Calf in piedi, Calf seduto, Calf alla pressa
Dorso: Rematore bilanciere, Rematore manubri, Lat Machine, Barra T, Trazioni
Spalle: Alzate laterali, spinte su panca, Avolari
Bicipiti: Curl bilancere, Manubri presa bicipite, Manubri presa martello | se sono in giornata 4° ex Manubri rotazione seduto
Tricipiti: Push down, Corda dietro testa(perdonatemela ahah), French press | se sono in giornata 4° ex
Femorali: Leg curl ai cavi, Leg curl macchina, stacchi rumeni, affondi camminata, pressa piedi larghi
Come serie e ripetizioni: 3-4 serie, 8-12 ripetizioni, il più delle volte piramidale...
Cosa ne pensate? consigli? critiche?
Luca
dopo diversi mesi ritorno a scrivere su questo bellissimo forum, bando alle ciance e veniamo al sodo:
In questo lunghissimo anno sono passato dal mediocre peso di 64kg a qualcosa di meglio come 76kg... Integrazione, dieta, allenamento e riposo giusto!
Ora sul consiglio del trainer e di altri amici Bodyb dovrei splittare la scheda nel seguente modo:
| Lunedi | Petto |
| Martedì | Quadricipiti Polpacci |
| Mercoledì | RIPOSO |
| Giovedì | Dorso Spalle |
| Venerdì | Bicipiti Tricipiti |
| Sabato | Femorali Polpacci |
| Domenica | RIPOSO |
Gli esercizi sono 4-5 per i muscoli grandi e 3-4 per i piccoli.
Petto: Panca Inclinata(bilancere), Spinte(15°), Croci su panca(45°), Panca Declinata, Croci in piedi ai cavi.
Quadricipiti: Leg ext(pre affaticamento), Squat, Pressa Orizzontale(la 45° non c'è, 2 serie 1 gamba, 2 serie 2 gambe), affondi statici, Leg ext 1 gamba)
Polpacci: Calf in piedi, Calf seduto, Calf alla pressa
Dorso: Rematore bilanciere, Rematore manubri, Lat Machine, Barra T, Trazioni
Spalle: Alzate laterali, spinte su panca, Avolari
Bicipiti: Curl bilancere, Manubri presa bicipite, Manubri presa martello | se sono in giornata 4° ex Manubri rotazione seduto
Tricipiti: Push down, Corda dietro testa(perdonatemela ahah), French press | se sono in giornata 4° ex
Femorali: Leg curl ai cavi, Leg curl macchina, stacchi rumeni, affondi camminata, pressa piedi larghi
Come serie e ripetizioni: 3-4 serie, 8-12 ripetizioni, il più delle volte piramidale...
Cosa ne pensate? consigli? critiche?
Luca
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