Allenamento forza addominali

[bodystrong12]

Ciao a tutti.
Leggendo tutti i vari threads in nota e ripensando alla multifrequenza mi è venuto un piccolo dubbio:
essendo gli addominali muscoli come tutti gli altri dovrebbero essere trattati come tale, ma nel caso di una scheda di forza o di un neofita, è bene allenarli se non tutti i giorni, almeno due volte a settimana con esercizi diversi?

Pensavo di fare mercoledì (gambe-addome) il crunch al macchinario con sovraccarico insieme ai crunch inversi e il venerdì il crunch con il side bend.
Che ne dite?

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nessuno?

[rick_]

la forza negli addominali, questa mi è nuova...il core viene sollecitato parecchio in alcuni esercizi, squat e stacchi su tutti, una volta a week basta e avanza

[Rhomus]

Al momento quando e come li alleni? Che tutti i muscoli siano uguali è vero fino ad un certo punto, sai benissimo ogni muscolo ha una propria predominante specificità allenante

[bodystrong12]

Allenamento forza addominali

Fino ad ora li ho allenati una volta a settimana con le gambe, (squat, crunch e crunch con sovraccarico al macchinario) ma non avendo ottenito grandi risultati (sarà forse che è il grasso che mi impedisce di vederli), pensavo di applicarci un allenamento di forza-multifrequenza..

Dite che dovrei aumentare il numero di esercizi?

O aumentare le sedute visto che ancora non arrivo al cedimento e ho la classica fortuna del neofita?

Volevo aggiungere il side bend per via della mia vita stretta rispetto ai fianchi...


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[Baldo65]

La forza che devono aver gli addominali è quella che ti serve per tenerti dritto durante le esecuzioni per altri distretti, quindi se sei carente te ne accorgi subito visto che gli esercizi non vengono svolti correttamente. Poi ovviamente puoi avere un addominale della madonna, ma senza un bf basso resteranno sempre coperti. Gli addominali vengono già allenati naturalmente in multi: li alleni indirettamente ogni wo, per questo basta allenarli direttamente una volta. Personalmente a fine di ogni allenamento gli abs sono indolenziti visto che per metà almeno di ogni esecuzione sono contratti.

[bodystrong12]

Allenamento forza addominali

A me no.. Dovrei contrarli più spesso?
Ho sicuramente del grasso da togliere per farli vedere, tuttavia non credo che siano molto ipertrofizzati.
Dite quindi di continuare con una volta a settimana però magari sfinendoli di più?


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[Rhomus]

Non per farmi troppo gli affari tuoi o entrare nella tua privacy, ma grossomodo di quale BF stai parlando? Non ti si vedono i muscoli dell'addome?
In linea di massima ci sono molte possibilità e modi diversi di allenare gli addominali, dipende dall'obiettivo e anche dall'estetica che hai raggiunto, puoi allenarli tutti i giorni come una volta ogni volta che ne senti il bisogno...

[bodystrong12]

Allenamento forza addominali

Ho il 14% (sto dimagrendo ancora) di BF, tuttavia non è che mi preoccupi il fatto che non si vedano, ma che non percepisca un addome abbasanza ipertofizzato!
Che mi consigli di fare tenendo conto che vado in palestra da metà settembre e ho sempre allenato il muscolo una volta alla settimana?


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[Rhomus]

Se hai iniziato attività in palestra solo da metà settembre e la BF è attorno al 14% ti consiglierei di allenare l'addome due volte alla settimana, se non tre

Più avanti, quando saranno già visibili, vuoi per la definizione causa BF più bassa o perché saranno già evidenti con l'allenamento, potrai allenarli anche soltanto una volta ogni tanto quando ne vedi il bisogno, come scritto sopra

[ston]

da considerare sempre come li si vuole allenare per riuscire anche a determinare il numero delle sedute

[bodystrong12]

Allenamento forza addominali

@ston, cioè?

@rhomus, seguirò il tuo consiglio!


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[ston]

intendo dire che volume e intensità determinano anche la frequenza