parere sulla scheda

[cirojoker]

Buonasera a tutti voi se è possibile vorrei avere un parere sulla scheda datami dall'istruttore della palestra.....io ho 23 anni alto 1,70 e peso 71 kg kn un po di grasso su fianchi
frequento la palestra da un mesetto circa e per il primo mese ho fatto una scheda x svegliare solo i muscoli un circuito insomma....ora invece mi è stat data una piramidale

LUNEDI:
PETTO
panca piana 12-10-8-6-4
croci panca piana 3x10
croci panca alta 3x6
pectoral machine 3x12

TRICIPITI
spinte carrucola 10-8-6-4
spinte in alto un braccio 3x10
cavo inverso2x12

crunch 5 max

MERCOLEDI

GAMBE
leg press 12-10-8-6-
leg extension 3x15
leg curl 12-10-8-6-6-

POLPACCI
culf seduto 20-15-10-

Spalle

lento dietro 12-10-8-6-4-
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x15

FIANCHI

PIEGAMENTI LATERALI 100 CON 4 KG
TORSIONI BUSTO 300

VENERDI

Dorso

lat machine avanti 15-12-10-8-6
rowing 12-10-8-6-
pulley alto 3x10
lat dietro stretto 3x12

Bicipiti

curl bilanciere in piedi 10-8-6-4-
curl manubrio alternato 3x10
curl concentrato al ginocchio 2x12

ADDOME sollevamnto gambe 5 max

---------- Post added at 23:42:46 ---------- Previous post was at 23:41:27 ----------

http://s23.postimg.org/cqm8zwigb/IMG_0272.jpg qst è la mia situzione attuale

[Issue of Style]

A me personalmente le schede divise in 3 split dopo 1 mese di anzianità non mi sono mai piaciute, poi de gustibus.

Comunque i fianchi li butti giù con la dieta, non con 300 torsioni del busto

[cirojoker]

A me personalmente le schede divise in 3 split dopo 1 mese di anzianità non mi sono mai piaciute, poi de gustibus.

Comunque i fianchi li butti giù con la dieta, non con 300 torsioni del busto

ovviamente è tutto abbinato ad una dieta ipocalorica con almeno 3 volte a settimana 1 ora di cardio

[Issue of Style]

Ok bene.

Comunque se la vuoi tenere divisa in 3 va un pò rivista perchè le gambe le alleni poco.
Io ti consiglio il classico: petto-spalle-tricipiti ; gambe-polpacci-abs; dorso-bicipiti.

Magari dai un'occhiata qui sul forum alle varie possibilità di abbinamenti. Prendi in considerazione anche una scheda divisa in 2

[cirojoker]

Ok bene.

Comunque se la vuoi tenere divisa in 3 va un pò rivista perchè le gambe le alleni poco.
Io ti consiglio il classico: petto-spalle-tricipiti ; gambe-polpacci-abs; dorso-bicipiti.

Magari dai un'occhiata qui sul forum alle varie possibilità di abbinamenti. Prendi in considerazione anche una scheda divisa in 2

ringrazio seguiró il tuo consiglio....per quanto riguarda la foto che ho postato si possono ottenere risultati decenti fino e l estate prossima?

[rick_]

bisogna vedere cos intendi per risultati "decenti", in 5 mesi comunque puoi ottenere risultati sicuramente buoni, ma questo dipende solamente da te

[cirojoker]

bisogna vedere cos intendi per risultati "decenti", in 5 mesi comunque puoi ottenere risultati sicuramente buoni, ma questo dipende solamente da te

Decenti intendo almeno un addome piatto..ridurre i fianchi almeno avere qualche forma generale diciamo....

---------- Post added at 23:23:07 ---------- Previous post was at 11:40:36 ----------

bisogna vedere cos intendi per risultati "decenti", in 5 mesi comunque puoi ottenere risultati sicuramente buoni, ma questo dipende solamente da te

Decenti intendo almeno un addome piatto..ridurre i fianchi almeno avere qualche forma generale diciamo....

---------- Post added 06-12-2013 at 23:17:48 ---------- Previous post was 05-12-2013 at 23:23:07 ----------

rick_ ma mi è utile allenare tre volte a settimana i fianchi ? nella scheda li ho solo una volta