nuova scheda

[Fede93]

Salve ragazzi,ho provato a creare un'altra scheda..che ne dite?



DORSO
mezzi stacchi: 4x6
trazioni presa larga:4xmax
rematore bilancere(z):4x8 8 6 6
pulley basso ss pulldown:3x8 + 10
lat machine (dietro):3x6+6+6


PETTO/SPALLE
panca piana bilancere : 4x6
spinte panca inclinata ss croci panca inclinata : 3x8 + 10
dip: 4xmax
croci ai cavi alti : 3x6+6+6

Alzate laterali su panca 45gradi : 3x6+6+6
lento dietro manubri: 4x8 6 6 6
scrollate bilancere: 3x 10 12 12



GAMBE/ADDOME:
squat:4x6
leg extension : 3x6+6+6
stacchi gambe tese : 4x 8 8 6 6
affondi : 3x10
calf al MP: 3X 20 15 15

Addome



BRACCIA
Curl bilancere presa larga : 4x8 8 6 6
Panca stretta : 4x6
Curl su panca a 60gradi:3x10 8 8
Pushdown: 3x10 8 8
curl concentrato presa martello ss kick back:3x10+ 12

[ston]

dati e anzianità.......

[Fede93]

dati e anzianità.......

20anni..65 chili per 173cm
3 anni di palestra..
Regime ipercalorico.

[ston]

da sistemare il volume.
ordine di alcuni esercizi da rivedere

[Fede93]

da sistemare il volume.
ordine di alcuni esercizi da rivedere

Ok grazie) come modificheresti??

[ston]

Salve ragazzi,ho provato a creare un'altra scheda..che ne dite?



DORSO
stacchi: 4x4 120"
trazioni presa larga:3x6/8 120" sovraccarica
rematore bilancere(z):3x8 8 6 90"
pulldown BT ss lat commando 3x10+8 90"
pulley basso 3x 6+6+6 60"
scrollate bilancere: 3x 10 12 12


PETTO/SPALLE
panca piana bilancere : 4x6 120"
dip: 3x6/8 sovraccarica 90"
spinte panca inclinata ss croci panca piana : 3x8 + 10 90"
croci ai cavi alti : 3x6+6+6 60"
military press: 4x8 8 6 6 90"
tirate al mento ss Alzate laterali : 3x8+10 90"
alzate 90° 3x8 60"



GAMBE/ADDOME:
squat:4x6 120"
front squat 4x 8 120"
pressa 6/8/8 90"
leg extension : 3x6+6+6 60"
leg curl ss stacchi gambe tese : 3x6+8 90"

calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x25 60"

Addome



BRACCIA
Curl bilancere presa larga : 4x8 8 6 6 90"
Panca stretta : 4x8/8/6/6 90"
Curl su panca a 60gradi partenza presa neutra arrivo in supinazione :3x8 60"
Pushdown fune: 4x8 60"
curl concentrato presa martello ss pushdown presa inversa:3x12+10 30"

buon wo

[Fede93]

buon wo

Ti ringrazio Ston.. volevo solo chiederti per il pulldown bt?? per la lat commando..potrei lasciare la lat dietro? quella a commando l'ho utilizzata recentemente.

[Alessandro33]

cosa vorresti sapere? cos'è il pulldown bt? se hai una buona mobilità scapolare il lento dietro puoi anche farlo, ma occhio

[Fede93]

cosa vorresti sapere? cos'è il pulldown bt? se hai una buona mobilità scapolare il lento dietro puoi anche farlo, ma occhio

Ciao Alessandro, il pulldown so cos'è..è quel bt che non so cosa intenda.. scusate l'ignoranza

[Alessandro33]

braccia tese.....