innanzitutto mi presento, mi chiamo matteo ed è un piacere far parte di questo forum che seguo da ormai 1 anno anche se non ho mai postato,
passiamo ai dati; 18 anni, in palestra da quasi 1 alto 1,73 peso 66,7kg, bf non la so precisamente ma se può essere indicativo ho 85 di fianchi e 74/5 di vita (ex obeso l'anno scorso pesavo 81,7 a febbraio, a settembre 63kg) ora dopo 3 mesi di ipertrofia (di cui uno di forza) mi appresto a rifare ipertrofia, allora questa scheda mi è stata preparata in palestra e spero che qualcuno mi possa dire se sia accettabile o meno,e in tal caso aiutarmi a correggerla,
grazie
A) Dorso + Bicipiti :
-trazioni alla sbarra A 4x Max
-rematore bilancere inverso 12/10/8/8
-pulley 12/10/8/8
-lat machine dietro 3x12
-curl 2manubri alternato 4x8 dx-sx
-curl bilancere inverso 4x10
abs: sit up obliqui 3x30
B) Gambe
-leg extension 4x12
-squat bil 12/10/8/8
-hack squat 4x8
-affondi sul posto 2manubri 3x10 dx-sx
-hyperextension con peso 4x12
-calf s 4x15
abs: plank 4x30''
C) Petto + Tricipiti
-panca piana bil 12/10/8/8
-panca 45° bil 12/10/8/8
-chest press neutra 12/10/8/8
-croci cavi dal basso 3x12
-push down 4x8
-tric 2mani dietro 4x10
abs : chiusure a libro 3x20
D) Spalle + Trapezio
-lento 2 manubri 4x8
-lento avanti peck deck 12/10/8/8
-alzate laterali 1 manubrio 4x10 dx-sx
-lento arnold 3x8
-tirate al petto 4x10
abs: crunch inversi 3x20
chiedo anticipatamente scusa se vi è qualche argomento già trattato, o se ho sbagliato forma o sostanza
passiamo ai dati; 18 anni, in palestra da quasi 1 alto 1,73 peso 66,7kg, bf non la so precisamente ma se può essere indicativo ho 85 di fianchi e 74/5 di vita (ex obeso l'anno scorso pesavo 81,7 a febbraio, a settembre 63kg) ora dopo 3 mesi di ipertrofia (di cui uno di forza) mi appresto a rifare ipertrofia, allora questa scheda mi è stata preparata in palestra e spero che qualcuno mi possa dire se sia accettabile o meno,e in tal caso aiutarmi a correggerla,
grazie
A) Dorso + Bicipiti :
-trazioni alla sbarra A 4x Max
-rematore bilancere inverso 12/10/8/8
-pulley 12/10/8/8
-lat machine dietro 3x12
-curl 2manubri alternato 4x8 dx-sx
-curl bilancere inverso 4x10
abs: sit up obliqui 3x30
B) Gambe
-leg extension 4x12
-squat bil 12/10/8/8
-hack squat 4x8
-affondi sul posto 2manubri 3x10 dx-sx
-hyperextension con peso 4x12
-calf s 4x15
abs: plank 4x30''
C) Petto + Tricipiti
-panca piana bil 12/10/8/8
-panca 45° bil 12/10/8/8
-chest press neutra 12/10/8/8
-croci cavi dal basso 3x12
-push down 4x8
-tric 2mani dietro 4x10
abs : chiusure a libro 3x20
D) Spalle + Trapezio
-lento 2 manubri 4x8
-lento avanti peck deck 12/10/8/8
-alzate laterali 1 manubrio 4x10 dx-sx
-lento arnold 3x8
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chiedo anticipatamente scusa se vi è qualche argomento già trattato, o se ho sbagliato forma o sostanza
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