Resoconto e diamo il via all'anno di massa
Allora ciao a tutti, sono alto 1.70m e peso 62kg, ho un fisico molto definito e una massa grassa molto bassa.
Fino a settimana scorsa facevo pugilato ma ora ho smesso e tra 15 giorni mi trasferisco per lo studio a Boston fino a giugno.
Ho fatto prima arti marziali, poi kick boxe e infine pugilato a livello agonistico (7 incontri sostenuti fino ad ora). Facendo pugilato e cercando di restare nella categoria minore di peso e soprattutto anche perchè sconsigliata non ho mai fatto un vero e proprio programma di massa, ma solo qualche esercizio e allenamenti improvvisati, che comunque hanno anche dato i loro risultati..
Ora volevo stilare una vera e propria scheda da poter seguire e che mi accompagni in sto soggiorno a Boston, guardando e chiedendo un po' sul forum sono riuscito a compilare questa scheda:
E' una scheda in multifrequenza basata su 3 allenamenti settimanali + 1 giorno di corsa. Diciamo che l'ideale di fisico che punterei ad avere o meglio dal quale prendere spunto è il grande holyfield
Ovviamente peró anche data la mia altezza e struttura genetica non voglio diventare un 110kg, ma prendere un 8-10kg di muscoli non mi dispiacerebbe affatto 
SCHEDA MASSA/FORZA MULTIFREQUENZA
GIORNO D ---> 40 MIN DI CORSA
Questa diciamo è la scheda che ho stilato con l'aiuto di alcuni qui del forum.. che dite può andare bene per il mio obiettivo? O è meglio una scheda in monofrequenza? Qualche correzione da apportare?
Grazie a tutti
Fino a settimana scorsa facevo pugilato ma ora ho smesso e tra 15 giorni mi trasferisco per lo studio a Boston fino a giugno.
Ho fatto prima arti marziali, poi kick boxe e infine pugilato a livello agonistico (7 incontri sostenuti fino ad ora). Facendo pugilato e cercando di restare nella categoria minore di peso e soprattutto anche perchè sconsigliata non ho mai fatto un vero e proprio programma di massa, ma solo qualche esercizio e allenamenti improvvisati, che comunque hanno anche dato i loro risultati..
Ora volevo stilare una vera e propria scheda da poter seguire e che mi accompagni in sto soggiorno a Boston, guardando e chiedendo un po' sul forum sono riuscito a compilare questa scheda:
E' una scheda in multifrequenza basata su 3 allenamenti settimanali + 1 giorno di corsa. Diciamo che l'ideale di fisico che punterei ad avere o meglio dal quale prendere spunto è il grande holyfield
Ovviamente peró anche data la mia altezza e struttura genetica non voglio diventare un 110kg, ma prendere un 8-10kg di muscoli non mi dispiacerebbe affatto SCHEDA MASSA/FORZA MULTIFREQUENZA
| A | Serie | Reps | Recupero | Kg |
| Panca pesante | 7 | 5 | 2min | |
| Squat | 4 | 8 | 1.30’ | |
| Lat machine avanti: | 4 | 8 | 1.30’ | |
| Biceps: curl alternati | 3 | 12 | 60’ | |
| Addominali | ||||
| B | ||||
| stacchi da terra | 7 | 5 | 2min | |
| Lento avanti | 4 | 8 | 1.30’ | |
| Panca stretta | 4 | 8 | 1.30’ | |
| Scrollate | 3 | 12 | 60’ | |
| Addominali | ||||
| C | ||||
| Squat pesante | 7 | 5 | 2min | |
| Panca piana | 4 | 8 | 1.30’ | |
| pulley | 4 | 8 | 1.30’ | |
| Skull crusche Addominali |
3 | 12 | 60’ |
Questa diciamo è la scheda che ho stilato con l'aiuto di alcuni qui del forum.. che dite può andare bene per il mio obiettivo? O è meglio una scheda in monofrequenza? Qualche correzione da apportare?
Grazie a tutti
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