Scheda per massa muscolare.

[palestrato]

Ormai sono due mesi che frequento per 3 volte a settimana la palestra.... ....dopo essermi allenato per quasi due anni con addominali e flessioni per conto mio, e ho rinforzato soprattutto in questi anni la mia massa muscolare ma non essendo soddisfatto del tutto ho deciso d frequentare la palestra.... ....dopo quasi due mesi pero non noto miglioramenti, se non lievi. La scheda che ho avuto per allenarmi secondo me è troppo poca anche perche dopo poco tempo la completo e perciò seguendo la scheda m allenerei soltato per 15 minuti... ....percio la modifico un po a modo mio, effettuando esercizi che leggo e ho imparato con i pareri che ho ricevuto... .... m alleno tre volte a settimana e nei giorni alterni, cioe quelli in cui m riposo,effettuo sessioni d addominali e flessioni. Vorrei avere molta piu massa muscolare e ce la sto mettendo tutta per riuscirci, vorrei un vostro parere a riguardo.
Scheda palestra.....
Serie d addominali
Serie pettorali
bicipiti

serie d addominali
dorsali
tricipiti

serie d addominali
quadricipiti e polpacci
bicipiti femorali
deltoidi.

[Giulio85]

segui la scheda proposta qui

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

l'addome è un muscolo come un altro, non sono 10000 sessioni di addominali che ti faranno risaltare l'addome.
idem per i piegamenti sulle braccia, inutile farli tutti i giorni.
segui la scheda e riposa nei giorni in cui non hai l'allenamento

PS
denuncia l'istruttore che ti ha dato quella scheda

[palestrato]

comunque per quale motivo quella scheda che avevo non era utile per allenarsi.... ......

[Giulio85]

comunque per quale motivo quella scheda che avevo non era utile per allenarsi.... ......

quella non è una scheda, non c'è scritto quante serie/ripetizioni sono, non ci sono i tempi di recupero, non viene specificato alcun esercizio

[palestrato]

comunque sono come serie 4,12ripetizioni, come esercizi sono i soliti che s fanno per quei muscoli ma come ho detto m sembrano comunque pochi e soprattutto non noto risultati.

[Manx]

comunque sono come serie 4,12ripetizioni, come esercizi sono i soliti che s fanno per quei muscoli ma come ho detto m sembrano comunque pochi e soprattutto non noto risultati.

mi meraviglierei se tu ne avessi di risultati....quella, come ti è stato detto, è una immondità....l'alimentazione inoltre è da curare....

[palestrato]

sto seguendo questa scheda che m avete proposto... ....però m sembra che per i pettorali non vengono allenati molto dato che c sono solo panca piana(sollevo 60kg) e spinte con manubri (18kg).....ed anche i deltoidi, cioe non c sono le alzate laterali con manubri.... ho provato a restare fermo per riposare ma m sembra che quando poi torno ad allenarmi i risultati siano d meno... .....inoltre con quella scheda i muscoli vengono sollecitati sempre.... .....l'obiettivo che m sono posto e quello d aumentare la mia massa muscolare per essere piu grosso....spero che tale scheda sia utile per questo.

[Issue of Style]

Come ti hanno detto quella non è una scheda.

Non ci sono scritti esercizi, serie, ripetizioni, recupero, niente di niente....
se mi dessero in mano un foglio di carta con scritte le stesse cose sinceramente non saprei di cosa farmene e sarei solo confuso, come appunto lo sei te.


Prova a dare un'occhiata nei thread in nota e nella raccolta di schede, magari ti aiuta

[palestrato]

ripeto, sto seguendo la scheda che m è stata proposta qua, non quella che m era stata fatta dall'istruttore della palestra in cui vado.... .....e quelle precisazioni s riferivano a questa scheda..... ........stavo pensando pure d assumere proteine in polvere.... ....sono determinato ad ottenere risultati.... ......

[Giulio85]

prendendo le pro in polvere sicuramente diventi più grosso

la scheda di hulk è strutturata bene e i volumi di allenamento sono giusti.
i deltoidi sono allenati non ti preoccupare, un giorno fai il lento avanti e un giorno le spinte con manubri

[Manx]

grosso ci diventi....con una dieta ADEGUATA...ce l'hai?

[Issue of Style]

La determinazione e l'entusiasmo sono sicuramente un'ottima cosa, così come la passione.
Tuttavia in questo sport ci vuole anche molta pazienza, umiltà, informazione e bisogna fare le cose con criterio. E' un pò come guidare, per partire occorre inserire la prima, poi la seconda e via dicendo.

L'allenamento è fondamentale, l'alimentazione altrettanto se non di più, mentre l'integrazione (di proteine in polvere nel tuo caso) serve a completare il quadro alimentare qualora incompleto o anche per comodità volendo, ma rimane comunque una cosa che viene dopo le prime 2.

Quindi un mio personale consiglio: cura l'allenamento e l'alimentazione e poi eventualmente pensa ad integrare e soprattutto non avere fretta.
Io sono ancora inesperto, ma col tempo aggiungo sempre qualche "tassello" in più al mio bagaglio e facendo le cose gradualmente mi sono accorto che oltre ad essere gratificante è anche meno stressante. Inutile volere tutto e subito e magari rimanere delusi

Scusate il piccolo OT

Tornando in tema: la scheda non la conosco, quindi mi dispiace, ma non saprei consigliarti. Magari se la posti potrai ricevere consigli

[Giulio85]

Tornando in tema: la scheda non la conosco, quindi mi dispiace, ma non saprei consigliarti. Magari se la posti potrai ricevere consigli

il link è poco sopra

segui la scheda proposta qui

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Issue of Style]

Ops, mi era sfuggito, scusate, ma oggi sono fuso

[palestrato]

ma non è che seguo una dieta vera e propria.... .....ho letto che per poter avere massa muscolare bisogna mangiare soprattutto carboidrati e proteine (ad esempio uova crude ho letto che sono molto utili però una a settimana), e molte banane e bere molto.... .....ma non è che mangio solo quello.