help sheda!

[alessandropd]

ciao, sono alessandro 20 anni 1.70 per 69 kg vi posto la mia scheda per sapere se va bene!devo fare massa
p.s faccio una dieta da 2300 kcal : 140 g proteine 296 g carbo 72 g grassi

NON HO INSERITO GLI STACCHI PERCHè HO UNA LEGGERA SCOLIOSI , LEGGERA IPERCIFOSI E LEGGERA IPERLORDOSI

LUNEDì:


PETTO:CLASSICI PIEGAMENTI (LI FACCIO COME RISCALDAMENTO)

PANCA PIANA 3 X 8


PANCAINCLINATA MANUBRI 3 X 8





DELTOIDI: LENTO AVANTI 3 X 8


ARNOLDPRESS 2 X 8


ALZATELATERALI BUSCO PIEGATO 4 X 8


SCROLLATE MANUBRI (trapezio)

TRICIPITI: CLOSE GRIP BENCH PRESS 2 X 8


FRENCHPRESS MANUBRI 3 X 8


DIPSPANCA 3 X 10




MERCOLEDì:


GAMBE: SQUAT 3 X 8


SUMO SQUAT BILANCIERE 2 X 8


LEXEXTENSION : 3 X 9

POLPACCI : 4 X 10

ADDOMINALI: A SCELTA






VENERDì:


DORSOSCHIENA : TRAZIONI 9 XSFINIMETO


REMATORE MANUBRIO 2 X 8


PULL OVER 3 X 5


BICIPITI: CURL BILANCIERE IN PIEDI 3 X 8


CURLPANCA SCOTT 3 X 8


CURLSEDUTO 3 X 7

[Giulio85]

ciao, sono alessandro 20 anni 1.70 per 69 kg vi posto la mia scheda per sapere se va bene!devo fare massa
p.s faccio una dieta da 2300 kcal : 140 g proteine 296 g carbo 72 g grassi

NON HO INSERITO GLI STACCHI PERCHè HO UNA LEGGERA SCOLIOSI , LEGGERA IPERCIFOSI E LEGGERA IPERLORDOSI

LUNEDì:
PETTO:
CLASSICI PIEGAMENTI (LI FACCIO COME RISCALDAMENTO)
PANCA PIANA 3 X 8
PANCAINCLINATA MANUBRI 3 X 8
DELTOIDI:
LENTO AVANTI 3 X 8
ARNOLDPRESS 2 X 8
ALZATELATERALI BUSCO PIEGATO 4 X 8
SCROLLATE MANUBRI (trapezio)
TRICIPITI:
CLOSE GRIP BENCH PRESS 2 X 8
FRENCHPRESS MANUBRI 3 X 8
DIPSPANCA 3 X 10

MERCOLEDì:
GAMBE:
SQUAT 3 X 8
SUMO SQUAT BILANCIERE 2 X 8
LEXEXTENSION : 3 X 9
POLPACCI : 4 X 10
ADDOMINALI: A SCELTA

VENERDì:
DORSOSCHIENA :
TRAZIONI 9 XSFINIMETO
REMATORE MANUBRIO 2 X 8
PULL OVER 3 X 5
BICIPITI: CURL BILANCIERE IN PIEDI 3 X 8
CURLPANCA SCOTT 3 X 8
CURLSEDUTO 3 X 7

ma quante cavolo di volte vai a capo??? diventa un macello leggere.
per il petto se devi fare panca piana scaldati facendo panca piana! (stessa cosa per ogni altro ex)
la scheda comunque è da rivedere completamente:
è un po' monotona, tutto 2-3x8
fai più ex di braccia che di petto e dorso
per le gambe sono allenate pochissimo, perché il passaggio da squat classico a sumo? aumenti il carico e continui?
non c'è nulla per i femorali
9 serie di trazioni a sfinimento a che pro? quante ne fai al max in una serie?

[Alessandro33]

inoltre: da quanto ti alleni?

[alessandropd]

grazie per le risposte, mi alleno a casa pertanto non posso fare press ecc per le gambe e comunque mi sono anche rotto il ginocchio 3 volte pertanto evito di sforzarle troppo,per quanto riguarda le trazioni ne faccio tante perchè ho letto che aiutano la postura (ho una leggera ipercifosi) motivo per cui non esagero con gli esercizi per il petto (ho letto che tende a portare le spalle in avanti) , e avendo la scoliosi non posso fare stacchi e rematore con il bilanciere .
Comunque mi alleno dall agosto del 2012 seriamente prima mi allenavo un po alla caxxo (qualche piegamento curl alzate frontali ecc) come posso sistemarla?