Scheda Forza artigianale(e sperimentale)...opinioni??

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  • FabioRowing89
    Bodyweb Member
    • Dec 2013
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    Scheda Forza artigianale(e sperimentale)...opinioni??

    Ciao,questa è una scheda per forza in multifrequenza che ho elaborato con un amico,siamo amatori di canottaggio (24 anni 1,87m,84 kg) e abbiamo deciso di seguire un ciclo con la suddetta per 3 mesi.
    Si basa su 3 allenamenti settimanali con i 3 big ad ogni allenamento( da pazzi??? oppure no...???), più qualche complementare multiarticolare.
    Per i big abbiamo impostato una progressione inventata da noi:
    squat,stacco, progressione di carico settimanale 1° sett: 5x4,5x5,5x6 -> aumento2,5kg ->2°sett: 5x4,5x5,5x6->aumento 2,5kg etc...)
    panca,progressione bisettimanale: (1°-2°sett: 5x4,5x4,5x5,5x5,5x6,5x6 ->aumento 2,5kg ->2°sett: 5x4,5x4,5x5,5x5,5x6,5x6 ->aumento 2,5kg etc...)
    Le serie vanno eseguite rigorosamente NON a cedimento,l'allenamento si completa in circa 1h40min.
    I nostri carichi di partenza sono squat libero(al parallelo):90kg panca:80kg stacco:100kg (carichi che permettono di finire con sicurezza un 5x6)


    giorno 1

    squat 5x4 2'rest
    panca 5x4 (5x5 2°sett) 2'rest
    stacco 5x4 2'rest
    trazioni prone presa larga 4x8 2'rest
    trazioni supine 4x8 2' rest
    curl bilanciere 4x8 1'30'' rest
    abs 3xmax

    giorno2

    squat 5x5 2'rest
    panca 5x4 (5x6 2°sett) 2'rest
    stacco 5x5 2'rest
    lento dietro 4x8 2'rest
    tirate al mento 4x8 2'rest
    dip 4x10 1'30'' rest
    abs3xmax

    giorno 3

    squat 5x6 2'rest
    panca 5x5 (5x6 2°sett) 2'rest
    stacco 5x6 2'rest
    rematore manubri 4x8 2'rest
    rematore al petto (su panca inversa) 4x8 2'rest
    abs 3xmax


    Nei giorni di non-palestra facciamo uscite di 50-60 min di fondo in barca o su remoergometro.

    Che ne pensate,soprattutto voi esperti???
    P.s che dieta dovrebbe essere seguita con un programma del genere?
  • Cossie
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2013
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    • Palermo, Sicilia, Italia, Europa, Terra, Sistema Solare, Via Lattea, Gruppo locale, Universo Osservabile
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    #2
    Sulla scheda non sono esperto ma penso che 3 big per ogni allenamento siano eccessivi.

    Per la dieta leggi qui:
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


    Occhio che la dieta è fondamentale. Senza dieta non inizierei mai un programma del genere. Ci si vede nella sezione "Alimentazione".
    ~ Il Diario di Cossie ~

    Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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