Stacco da terra tecnico 5MAV

[BODYBB]

Devo seguire questa routine però non mi sono chiare alcune cose:

Lo Stacco da terra tecnico 5MAV come sarebbe?
Che % di carico devo usare nel "PENDOLO"
L' "ALLENAMENTO DI RECUPERO" e da eseguire attorno al 65% 5 x 3 serie?
Lunedì

• Addominali e lavoro sui lombari 15 x 3 serie
• Squat METODO delle 8 serie
• Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
• Rematore con manubri tre serie a PENDOLO
• Trazioni dorsali supine METODO DELLE 8 serie

Martedì

• Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
• Panca piana METODO DELLE 8 serie
• Parallele senza peso PENDOLO
• Tricipiti lottatore PENDOLO
• Stacco da terra tecnico 5MAV

Mercoledì

• Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
• Panca piana ALLENAMENTO DI RECUPERO
• Manubri su inclinata PENDOLO
• Squat frontale METODO DELLE 8 serie
• Bicipiti con manubrio come da specializzazione

Venerdì

• Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
• Parallele con peso METODO DELLE 8 serie
• Board press presa stretta come da specializzazione tricipiti
• Squat ALLENAMENTO DI RECUPERO
• Bicipiti bilancere come da specializzazione
• Sabato e Domenica riposate sennò poi andate in overtraining

---------- Post added 04-12-2013 at 12:17:02 ---------- Previous post was 03-12-2013 at 21:33:42 ----------

Nessuno che sappia rispondere

[Giulio85]

scusa ma dove l'hai presa questa scheda? su qualche sito? te l'ha data l'istruttore? dove l'hai presa o chi te l'ha data non te lo spiega?
che è il metodo delle 8 serie?

[guidaccio]

Devo seguire questa routine però non mi sono chiare alcune cose:

Lo Stacco da terra tecnico 5MAV come sarebbe?
Che % di carico devo usare nel "PENDOLO"
L' "ALLENAMENTO DI RECUPERO" e da eseguire attorno al 65% 5 x 3 serie?
Lunedì

• Addominali e lavoro sui lombari 15 x 3 serie
• Squat METODO delle 8 serie
• Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
• Rematore con manubri tre serie a PENDOLO
• Trazioni dorsali supine METODO DELLE 8 serie

Martedì

• Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
• Panca piana METODO DELLE 8 serie
• Parallele senza peso PENDOLO
• Tricipiti lottatore PENDOLO
• Stacco da terra tecnico 5MAV

Mercoledì

• Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
• Panca piana ALLENAMENTO DI RECUPERO
• Manubri su inclinata PENDOLO
• Squat frontale METODO DELLE 8 serie
• Bicipiti con manubrio come da specializzazione

Venerdì

• Addominali e lavoro lombare 15 x 3 serie
• Parallele con peso METODO DELLE 8 serie
• Board press presa stretta come da specializzazione tricipiti
• Squat ALLENAMENTO DI RECUPERO
• Bicipiti bilancere come da specializzazione
• Sabato e Domenica riposate sennò poi andate in overtraining

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Nessuno che sappia rispondere

prova a chiedere consiglio a bio33 che ha provato a fondo questo metodo, nel suo diario ci trovi anche i resoconti degli allenamenti cosi puoi vedere come si applica in pratica: http://www.bodyweb.com/threads/28775...ario?p=7344033

scusa ma dove l'hai presa questa scheda? su qualche sito? te l'ha data l'istruttore? dove l'hai presa o chi te l'ha data non te lo spiega?
che è il metodo delle 8 serie?

si riferisce al metodo proposto su questa serie di articoli:

http://www.accademiaitalianaforza.it/ipertrofia-funzionale-2012-di-ado-gruzza/

http://www.accademiaitalianaforza.it/ipertrofia-funzionale-2012-parte-2/

http://www.accademiaitalianaforza.it/ipertrofia-funzionale-2012-schema-pratico-di-ado-gruzza/

[Giulio85]

tempo fa li avevo letti, ma non me lo ricordavo.
gli articoli di gruzza solitamente sono spiegati chiaramente.
sul MAV ce ne sono un paio sul sito parecchio esaustivi.

[bio33]

ado lo spiega bene nei suoi articoli cosa fare

il mio consiglio è quello di iniziare le prima 2 settimane con pesi leggeri

il pendolo si inizia con il 65% circa, il mio consiglio è quello di aumentare 2-2,5kg nelle prime 3 serie...anche se alla fine capirai tu stesso cosa sei capace di fare
attento che è u attimo rimanerci sotto...soprattutto nella panca
circa dalla 3a settimana ti abituerai al lavoro e potrai aumentare anche di 5-7,5kg tra le serie di pendolo...anche se dipende molto dal tuo livello tecnico e dai tuoi kg

verso la 5a settimana dovresti avere un calo di prestazioni...per il troppo stress creato
vai di piccolo scarico attivo per 1 settimana

la principale cosa da fare è essere tecnicamente pulitissimo...qui non servono a un ***** i kg, veramente, non è per moda...i kg qui non servono
così come il mav finale, sono delle doppie da tirare un pò, niente di che, non devi esagerare
ado stesso scrive "QUA SI LAVORA SULL’ESPLOSVITÀ e sull’accelerazione" nel senso che non devi fare doppie tirate, devi fare doppie in cui aumenti fino a usare kg che ti permettono di esere veloce e tecnico, anche dopo tutto quel lavoro lattacido dietro...non è facile, ma se riesci, guadagn molta qualità

[BODYBB]

R: Stacco da terra tecnico 5MAV

..

Scusa bio33 ma non sei stato molto chiaro, potresti essere più specifico riguardo le domande che ho messo in prima pagina?

[guidaccio]

Lo Stacco da terra tecnico 5MAV come sarebbe?

lo stacco da terra tecnico è questo: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...nico-la-guida/

[bio33]

non sono stato chiaro volutamente, perchè è già scritto tutto nell'articolo di ado

questo mi fa supporre che tu non l'abbia letto ma preso solo la scheda, o te l'ha passata qualcuno?

per lo stacco tecnico (o STT) nell'articolo c'è pure il link che ti porta allo stesso articolo che ha postato guidaccio
una cosa è studiare ed avere dubbi, un'altra è volere la pappa pronta

scusa eh

[BODYBB]

lo stacco da terra tecnico è questo: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...nico-la-guida/

si però il 5MAV cos'è?

[bio33]

il mav5?
studiati l'articolo...sempre di ado gruzza

non te lo linko nemmeno

[BODYBB]

il mav5?
studiati l'articolo...sempre di ado gruzza

non te lo linko nemmeno

ho letto parte 1 e 2 dell'articolo e alla fine trovavo il programma. ora ho letto anche quanto postato da guidaccio. quindi il mav5 è questo o mi sbaglio?

(sempre x 5 ripetizioni) se e solo se tutte le alzate risultano a) tecnicamente corrette b) dinamiche. Arrivato al carico in cui si inizia a perdere dinamica nelle ultime ripetizioni, ci si ferma e con lo stesso carico si procede facendo da 2 a 4 serie di 3 ripetizioni.
In pratica, esempio per un massimale di 100 kg:
60 x 5, 63 x 5, 67 x 5, 70 x 5, 73 x 5, 77 x 5. Le ultime due ripetizioni dell'ultima serie iniziano a rallentare, quindi 77 x 3 x 4 serie.

[bio33]

si è questo il mav5

ma che kg hai?

[BODYBB]

R: Stacco da terra tecnico 5MAV

si è questo il mav5

ma che kg hai?

Devo testarli in questi giorni così la prossima settimana inizio. Dove ci possiamo scambiare l'email, se è possibile, che ti chiedo alcune cose..

[bio33]

con che kg ti sei allenato fin ora?

meglio via fb

[BODYBB]

R: Stacco da terra tecnico 5MAV

con che kg ti sei allenato fin ora?

meglio via fb

Non ho fb mi dispiace..