Salve ragazzi, ho 19 anni 170cm e 68 kg e mi alleno da circa 1 anno e mezzo ! oggi il mio istruttore mi ha proposto una nuova scheda in multi del tipo ABAB ma nn ho capito bene la scelta delle rep !
LUNEDI_GIOVEDI : petto, spalle tricipiti
panca piana, panca inclinata, aperture con manubri, military,alzate laterali, dip, tricipiti ai cavi e abs...
In questa parte le ripetizioni sono tutte del tipo 8 5 5 5 5 5 (10 13) entrambe con pochi pesi
MARTEDI-VENERDI :dorso, gambe e bicipiti
trazioni: 8 5 5 5 5 5 8
rematore man: 10 5 5 5 5 5 10
lat machine : 8 6 6 6 8
curl con bilancere e bicipiti ai cavi : piramidali del tipo 13 10 8 6 5
squat: 10 8 6 6 5
spinta alla pressa: 20 18 16 8
leg curl: 10 8 6 6 6 5
leg extension : 20 18 16 8
In poche parole proprio nn capisco la scelta di queste rep e volendo potrei riformulare totalmente la scheda basandomi su questo utillisimo thread http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, pero vorrei sapere come mai ha scelto queste ripetizioni?
LUNEDI_GIOVEDI : petto, spalle tricipiti
panca piana, panca inclinata, aperture con manubri, military,alzate laterali, dip, tricipiti ai cavi e abs...
In questa parte le ripetizioni sono tutte del tipo 8 5 5 5 5 5 (10 13) entrambe con pochi pesi
MARTEDI-VENERDI :dorso, gambe e bicipiti
trazioni: 8 5 5 5 5 5 8
rematore man: 10 5 5 5 5 5 10
lat machine : 8 6 6 6 8
curl con bilancere e bicipiti ai cavi : piramidali del tipo 13 10 8 6 5
squat: 10 8 6 6 5
spinta alla pressa: 20 18 16 8
leg curl: 10 8 6 6 6 5
leg extension : 20 18 16 8
In poche parole proprio nn capisco la scelta di queste rep e volendo potrei riformulare totalmente la scheda basandomi su questo utillisimo thread http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, pero vorrei sapere come mai ha scelto queste ripetizioni?
:
Commenta