scheda forza + focus braccia

[dalex]

GIORNO 1
1) Squat 10×5
2) Panca piana 10×5
3) Rematore 45 °10×5
1) Leg extension 4×10
2) manubri alternati seduto 4×10
3) Addominali 4×10
GIORNO 2
1) Squat 3×5
2) Lento avanti 10×5
3) Stacchi da terra 10×5
1) Trazioni (dorso) 4×10
2) Dips parallele 3×6
3) concentrato manubrio bicipiti 2×8
GIORNO 3
1) Squat 10×5
2) Panca inclinata 10×5
3) Rematore 45 ° 10×5
1) French Press un manubrio 4×10
2) Alzate laterali in piedi 4×10
grazie per i consigli…ciao

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nessuno ? puo andare ?

[Lorik]

Puoi fornirci i tuoi dati? Da quanto ti alleni in palestra?

[dalex]

eta : 38 anni, 77 kg ...1.77 cm_________ da un mesetto ho ripreso la palestra dopo che per 3 anni avevo lasciato per motivi di lavoro, prima di questa "pausa" mi sono allenato per 4 annetti....

[Lorik]

Ciao. Visto che hai ripreso ad allenarti da poco, dopo 3 anni di pausa, ti consiglio di impostare il lavoro, invece che in 3 full body diverse, su una scheda in multifrequenza del tipo A-B-A / B-A-B ottima per riprendere i tuoi "vecchi" carichi all'inizio, ma, se ti trovi bene, validissima anche dopo.
Secondo me, in una scheda di forza ti devi concentrare sui fondamentali: il focus sulle braccia non lo vedo così tanto bene in questo contesto, considerato anche che stai riprendendo. Il volume della tua scheda poi è decisamente troppo alto.
Dai un'occhiata a questi modelli: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e prova a scriverne un'altra

[dalex]

Giorno 1
Panca bassa 3x10
Spinte alte 3x10
Manubri alternati 30
Concentrato un manubrio 30
Lombari

Giorno 2

Stacco da terra 30
trazioni alla barra 3x10
Rematore un manubrio 30
French presso 3x8
Pus down 3x8
Addominali

Giorno 3

Squat 3x10
Leg Extension 2x10
Leg curl 2x10
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10

Ok.?

[KrissMiami]

Potrebbe andare ...

[salvo 72]

Potrebbe andare ...

Kriss..... capisco che meglio tardi che mai..
Ma questa discussioni e' vecchia di 3 anni.

[KrissMiami]

Scusami Salvo...Sono stato disattento e non me ne ero accorto.Grazie che me lo hai fatto notare��...Chissà che ne penserà l utente...

[Manx]

Kriss..... capisco che meglio tardi che mai..
Ma questa discussioni e' vecchia di 3 anni.

la prox volta segnala in staff...pero'...