Utilizzo del massimale

[mauri90]

ciao a tutti sono nuovo sul forum.
Mi sono iscritto e ho iniziato questa discussione per chiedervi un parere su l'utilizzo del massimale per quanto riguarda ad una scheda ipertrofica.
Una volta fatto un ciclo di forza e avendo calcolato i massimali negli esercizi fondamentali tipo panca,squat,stacchi e lento avanti, come posso utilizzare questo valore per eseguire le ripetizioni?
Io ieri ho provato a fare cosi ad esempio per il petto: 2 serie di riscaldamento da 10 reps con 50% massimale; 4 work sets piramidali: 8 (80%); 6(85%); 4(90%); 2(95%). complementari: croci 3x12; panca inclinata smith machine 3x8.
va bene l'utilizzo del massimale cosi, oppure sarebbe meglio fare 4x8 (80%) o 5x6 (85%) ?
grazie a tutti

[ston]

più che chiederti come utilizzare il massimale, dovresti chiederti :
-"perchè scelgo quel range di ripetizioni ?"
-"come sistemo la scheda per avere una buona resa?"
la scelta delle serie, delle ripetizioni e dei recuperi influenza direttamente il carico usato.
quindi sarebbe opportuno inserire serie a medio basse reps, serie a medie reps e serie a medio-alte reps, in mnodo da colpire tutte le fibre e mantenere una buona intensità per tutto il wo.
...in linea generale...

[Giulio85]

più che chiederti come utilizzare il massimale, dovresti chiederti :
-"perchè scelgo quel range di ripetizioni ?"
-"come sistemo la scheda per avere una buona resa?"
la scelta delle serie, delle ripetizioni e dei recuperi influenza direttamente il carico usato.
quindi sarebbe opportuno inserire serie a medio basse reps, serie a medie reps e serie a medio-alte reps, in mnodo da colpire tutte le fibre e mantenere una buona intensità per tutto il wo.
...in linea generale...

ma soprattutto, un piramidale così 8(80%); 6(85%); 4(90%); 2(95%).. lo spotter era più stanco di te alla fine?? oppure quel massimale non è attendibile

[mauri90]

Mi ha aiutato molto nell'ultima set. Nelle altre mi ha aiutato solo a staccare per non disperdere troppe energie nel gesto. Quindi non approvate? Sarebbe meglio un 5x6 85%?

[neverbackdown]

Sono sballate le percentuali..con il 90% non riesci a farne 4

[CFabio]

Le percentuali sono sballate a meno che tu sia un neofita e quindi il massimale non é un vero massimale, cioé sulle medie rip il carico ci può stare mentre quando vai sulle basse rip il tuo SNC non riesce a coordinare al meglio l'alzata e quindi perdi forza