Petto/dorso
piana ss trazioni 12-10-8-6 + 10
inclinata ss rematore 12-10-8 +10
croci piane 5x10
traz invers 5x10
gambe
squat 5x8
pressa 5x10
leg ext 8x15
leg curl 8x15
spalle
girata al petto 1 20/30
arnold press ss alzate 90 5x6 +8
alzate lat distese 5x12
alzate lat cavi 5x12
alzate frontali 3x12
braccia
curl manubri inclinat ss spinte basso 12-10-8+ 10
curl alternato man ss estensione man dietro capo 12-10-8 + 10
french press 5x10
curl scott 5x10
piana ss trazioni 12-10-8-6 + 10
inclinata ss rematore 12-10-8 +10
croci piane 5x10
traz invers 5x10
gambe
squat 5x8
pressa 5x10
leg ext 8x15
leg curl 8x15
spalle
girata al petto 1 20/30
arnold press ss alzate 90 5x6 +8
alzate lat distese 5x12
alzate lat cavi 5x12
alzate frontali 3x12
braccia
curl manubri inclinat ss spinte basso 12-10-8+ 10
curl alternato man ss estensione man dietro capo 12-10-8 + 10
french press 5x10
curl scott 5x10
