Cosa ne pensate di questa scheda?

[GypsFulvus]

A


Squat #progressioni

Panca #progressioni

Trazioni LADDER (sovraccarico)

Dips LADDER (sovraccarico)

Hyperextension 3x8




B

Stacchi #progressioni

Lento Avanti 4x8

Curl 4x8

French Press 4x8


C


Panca #progressioni

Squat #progressioni

Trazioni LADDER da 5 (sovraccarico)

Dips LADDER da 5 (sovraccarico)

Crunch alla Sbarra 3xMAX



N.B. le trazioni sono chin ups

Obiettivi della scheda: aumentare la forza, migliorare nelle dip e nelle chin ups che sono la mia fissa...

Schema: ABC, 3 volte alla settimana

[SiMooNe]

Metterei le DIP in B, dopo il lento avanti. Aggiungere un rematore bilanciere in A e sposterei il curl sempre in A. Le Hyper a cosa ti servono come ultimo esercizio??
La scheda l'alternerei in ABA e in BAB.

[GypsFulvus]

Vorrei fare panca e squat 2 volte alla settimana di fisso, e stacchi una volta, perchè li trovo troppo pesanti se fatti 2 volte alla settimana, o meglio vedo che la progressione di forza è più lenta senza un ampio recupero.
Ho fatto una scheda in multifrequenza "spinta\trazione" con schema ABA-BAB per 6 settimane quindi ho capito che questo schema (specie la settimana BAB) non fa per me se voglio aumentare la forza più velocemente. In più siccome sono fissato con dip e trazioni vorrei svilupparle in modo analogo alla panca\squat (quindi farle due volte alla settimana ciascuno mi sembra il minimo). Dunque nell'allenamento B ho lasciato gli stacchi + un surrogato dell'allenamento A\C.
Quindi più che sullo schema "principale" che alla fine mi sono cucito addosso, ho dubbi sulla possibilità di inserire il rematore in B (magari fatto con i manubri giusto per cambiare).. e aggiungere Leg Extension dopo lo Squat, Leg Curl dopo gli Stacchi e Panca Inclinata o Croci Manubri dopo Panca, per dare un po di volume e pompaggio.. solo che ho paura di rallentare il recupero, quindi per ora non li ho inseriti. Volevo qualche opinione in merito.. altrimenti andrò a sensazione e li inserisco dopo la terza settimana...


hyperextensions e crunch li ho inseriti per dare un po di volume e per sviluppare un po di forza sui complementari utili specie nelle trazioni

[SiMooNe]

Te l ho scritto come la modificherei, se ti trovi bene così, e se vuoi soprattutto eseguirla così, eseguila così. Personalmente, aggiungo per finire, lo stacco lo farei senza progressioni.