Scheda ipertrofia alto volume da rifare

**simmoste** · 03-12-2013, 14:55:58

Nessuno ?

**ston** · 03-12-2013, 14:57:43

..ti aveva anche sconsigliato il 10x10...

**simmoste** · 03-12-2013, 15:07:59

Per 1/2 settimane aveva approvato ...per dare una scossa .Puo andar la scheda solo per brevissimo tempo poi giù con la forza

**simmoste** · 05-12-2013, 16:40:30

Uppppppp

**simmoste** · 06-12-2013, 23:24:01

Up

**ston** · 07-12-2013, 10:08:27

a me non piacciono questi protocolli in 10x10.....se vuoi provala, del resto sono solo 1/2 settimane......si può benissimo impostare una scheda ad alto volume senza ricorrerre al 10x10, in modo da avere anche una buona intensità

**Mork** · 07-12-2013, 10:27:14

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

a me non piacciono questi protocolli in 10x10.....se vuoi provala, del resto sono solo 1/2 settimane......si può benissimo impostare una scheda ad alto volume senza ricorrerre al 10x10, in modo da avere anche una buona intensità

Q8 ston 10x10 mi sembra esagerato, le modifiche sottolineate tipo rematore e lento avanti le esegui sempre in 10x10?
Ston tu abbasseresti le serie di quanto?

**Manx** · 07-12-2013, 10:32:52

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

Ciao a tutti questa era la scheda da rifare
Lunedi
Panca piana 10X10 (90")
Croci 3X12 (60") parallele 4X6
pectoral mach 2X12/15 (60")
Curl bilanciere ez 10X10 (90")
curl panca scott 3X12 (60")

Martedi
Squat 10X10 (90")
Affondi 3X12 (60"). pressa o affondi in 4X6
Leg ext 2X12/15 (60")
calf mach 3x15 (45")
Addome

Giovedi
Lat. Mach davanti 10X10 (90"). rematore con bil
Pulldown 3X12 (60"). trazioni 4X6
Pulley 2X12/15 (60")
Stacchi gambe tese 4X10/12 (90")
Leg Curl 2X12/15 (60")

Venerdi
Lento manubri 10X10 (90"). lento avanti bil.
Alzate laterali 3X12 (60")
Alzate a 90 gradi 2X12/15 (60")
Scrollate 2X12 (60")
Panca stretta 10X10 (90")
Kickback 3X12 (60")

Sotto consiglio di manx avrei dovuto mettere dopo i base un esercizio in 4X6 cambiandola così ( a lato sottolineati le modifiche)Le reps da 6 per lavorare un po' più sul creatin fosfato e fibra bianca?Durera solo 2 settimane con cho alti a cui seguirà una scheda di forza.Le 10 reps con un carico non costante da arrivare alla 10 morto per non usare carichi irrisori.E una scheda basata sul metodo di gironda ma per un natural giusto per dare una scossa e un cambiamento alla solita routine.Che dite?

mi linki dove ti ho consigliato questa cosa? non me la ricordo...grazie.

**simmoste** · 09-12-2013, 00:46:07

lo so di avere ragione lo faccio notare 9 volte e mezzo su 10....ma nessuno capisce....in ogni caso farei 2 ex: seduto da 30-50 rip, in piedi da 10-15....la tabella....non mi convince per nulla, di forza ne perderai parecchia in 3 settimane cosi'. 1 sola settimana "schock" con calorie alte...(soprattutto carbo) ci sta. Io farei un 6x10 sui base (al posto del 10x10), metterei ovviamente Dip e trazioni (almeno 3/4 serie da 6/8) e rematore in 6x10 (la sessione del dorso...é un po' fiacchetta eh...). Farei cosi' x 2 settimane...
semmai dopo ti rivedo la scheda, ma prima pensaci tu

**Manx** · 09-12-2013, 07:53:13

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

lo so di avere ragione lo faccio notare 9 volte e mezzo su 10....ma nessuno capisce....in ogni caso farei 2 ex: seduto da 30-50 rip, in piedi da 10-15....la tabella....non mi convince per nulla, di forza ne perderai parecchia in 3 settimane cosi'. 1 sola settimana "schock" con calorie alte...(soprattutto carbo) ci sta. Io farei un 6x10 sui base (al posto del 10x10), metterei ovviamente Dip e trazioni (almeno 3/4 serie da 6/8) e rematore in 6x10 (la sessione del dorso...é un po' fiacchetta eh...). Farei cosi' x 2 settimane...
semmai dopo ti rivedo la scheda, ma prima pensaci tu

non potevi quotare anzi che copia incollare?

Ora mi ricordo....cmq riformula la tabella e vediamo che salta fuori...del resto hai una traccia e delle indicazioni. Ma fino ad oggi cosa hai fatto?