Scheda massa

[Emanuele Fak]

Salve; come vi sembra questa scheda?

Giorno A
panca piana 8/8/6/4
panca alta 3x10
aperture panca piana 3x10
curl bilanciere 8/8/6/4
curl marteletto 3x10
Addome

Giorno B
Trazioni 8/8/6/4
rematore con manubrio 3x10
trazioni monkey 3x10
panca stretta 8/8/6/4
dip SS french con manubrio singolo dietro la nuca 3x10
Addome

Giorno C
Squat 8/8/6/4
sissi squat 3x10
polpacci 3x10
lento avanti SS military press 8/8/6/4
alzate laterali 3x10
spalla posteriore manubri 3x10
addome

Ringrazio anticipatamente chiunque vorrà dare pareri e consigli

[ston]

senza dati e anzianità d'allenamento, non è possibile dire se possa andare bene o meno...

[Emanuele Fak]

Sono alto 1.75 cm, peso 70 kg e vado in palestra da circa 3 anni!
Ps scusami ho dimenticato di inserirli!!

[ston]

splittaggio da rivedere....lascerei le gambe da sole.....su 3 wo, puoi mettere i deltoidi ant/lat col petto, mentre i deltoidi post col dorso.
volume basso e da riequilibrare....
immagino che ti alleni in HG, se fosse così, dovresti postare l'attrezzatura della quale disponi.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari