Tabella forza corpo libero

[Nick97]

Salve, sono nuovo del forum, mi piacerebbe qualche possibile tabella per aumentare la forza principalmente a corpo libero senza aumentare troppo la massa considerando che cresco abbastanza facilmente e ho anche la passione della corsa in cui peso superfluo non aiuta.
attualmente riesco a fare 8 trazioni presa supina, 2 a presa larga, 5 piegamenti alle parallele e 20 piegamenti (flessioni).
ringrazio anticipatamente e allo stesso tempo mi scuso se ho sbagliato qualcosa 😃.

Nick97

[Bc9999]

Tabelle da zero non se ne fanno, posta la tua idea e poi ne discutiamo, inoltre se vedi tra i post in evidenza d questa sezione c'è un 3d che parla solo ed esclusivamente di corpo libero, dagli una occhiata


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[Nick97]

Grazie mille della risposta, mi è stato consigliare di cominciare con piramidali inversi alla lat machine (15 reps- x kg ; 12 reps - x + 2 kg; 10 reps- x+4 kg; 8 reps - x+ 6 kg) da fare con presa larga e supina aumentando ogni settimana progressivamente il carico, piegamenti ( 4x10 da aumentare progressivamente) e pull over (sempre piramidale inverso).

[Baldo65]

Meglio che ti dai un bella letta alle discussioni in rilievo giusto per capire di cosa stai parlando e cosa stai chiedendo.

[Nick97]

Ok lo farò sicuramente, però non capisco bene il senso della tua risposta.

[Baldo65]

Non possiamo fornire in modo diretto una formazione base a tutti gli utenti che ne hanno bisogno, per questo ci sono le discussioni per i neofiti dove generalmente si trovano le risposte che cercate. Capirai che l'allenamento postato è insensato e incompleto e che prima che qualcuno ti serva il piatto pronto bisogna che anche tu faccia la tua parte.