nuova scheda per aumentare massa!! ma ho molti dubbi

[fla88]

ciao a tutti ..ho 25 anni e mi alleno da almeno 4 ....ho raggiunto un buon livello di massa muscolare, settimana scorsa il mio istruttore mi ha cambiato la scheda mettendo un metodo di allenamento piramidale ad esaurimento

Lunedi: Pettorali
Panca piana 4x 6-6-8-20
panca incl 4x6-6-8-20
panca incl su multi power 4x6-6-8-20
croci su panca 3x20
pullower 3x20

Martedi spalle
lento dietro 4x 6-6-8-20
alzate frontali simetrici 4x 6-6-8-8
posteriori su panca a 30 gradi 4x8-8-10-10
alzate alla swhartz asimmetrici 4x20
alzate al mento 4x12

Giovedi bicipiti-tricipiti
bilanciere sagomato 4x12 e subito dopo bilanciere dritto (tutti e 2 in piedi) 3x10
bicipiti con bilanciere su panca scott 4x12
bicipiti ai cavi 3x10
TRICIPITI
tricipiti ai cavi con trazbar 4x8-8-10-10
tricipiti ai cavi con sbarra 4x8-8-10-10
tricipiti con corda 4-8-8-10-10

Venerdi dorsali e gambe
lat avanti 4x6-6-8-10
row larga 4x6-6-8-8
rematori con bilanciere 3x10
GAMBE
squat multi power 4x8-8-10-10
leg press 4x6-6-8-8
affondi 4x12
polpacci 3x15

Cosa ne pensate.... riuscirò a mantenere massa oppure questo allenamento risulterà solo stressante per i miei muscoli? ( alle serie da 20 arrivo senza forze oltre che alla rottura che devo sempre cambiare i dischi del peso..una vera rottura )

[Baldo65]

Mancano i tuoi dati per poter valutare la tua condizione. Comunque la scheda non va bene: mancano fondamentali, il volume è da sistemare e lo splittaggio non va bene. Ma scusa ti alleni da 4 anni e l'unica cosa che ti turba di questa scheda sono le serie voluminose? Comunque le serie a sfinimento possono avere un senso ma non in quegli esercizi e non in quel momento del wo, almeno così è come la vedo io, poi qui ogni tanto saltano fuori propugnatori di ogni "tecnica".

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dai un occhio qua per vedere gli errori, dorso-gambe è improponibile!

[Yuri]

tra le altre cose ritengo aberrante fare la panca inclinata al multipower dopo aver fatto quella col bilanciere libero... al di là che detesto il multipower (tranne per esercizi a rom ridotto come scrollate o calf) non vedo il senso di questa duplicazione dell'esercizio.

[Baldo65]

Guarda, piana e inclinata (ma anche declinata) sono tranquillamente inseribili nello stesso wo, non c'è nessuna duplicazione dell'esercizio. Poi molti non hanno la panca inclinata fissa quindi sono costretti a ricorrere al multipower con panca mobile, E comunque il multipower è molto utile in periodi di forza per chi non ha uno spotter sempre disponibile e non è assolutamente dannosa se la si sa fare.