Ciclo Russo

[ciciolo]

Dopo 2 brevi cicli di forza, ho deciso di finire con un ciclo russo.
Non ho idea sui complementari ed ho abbozzato questo:

Pimo mese:
Panca (progressione)
Dips 2x8-2x6
Alzate Laterali 2x10
Squat 6x2

Stacco (progressione)
Lat Machine 3x8
Pulley 3x8
Curl Manubri 2x10

Squat (progressione)
Leg Curl 5x5
Panca 6x2
Military Press 4x4

Secondo mese:
Panca (progressione)
Panca inclinata 2x8-2x6
Spinte in alto 2x10
Squat 6x2

Stacco (progressione)
Rematore 2x8-2x6
Trazioni 3x10
Curl Bilanciere 2x10

Squat (progressione)
Pressa 45% 5x5
Panca 6x2
Lento Avanti 4x4

In tutto questo sicuramente all'interno della settimana ci inserirò 1 o se riesco 2 allenamenti. Tendenzialmente cardio, forse il martedi qualcosina di esplosività per le gambe (balzi e roba simile), mentre govedi concentrandomi di piu sugli addominali.

[ciciolo]

Considerazioni dopo la prima settimana:

il venerdì, il Military Press 4x4 non è il massimo vista l'impostazione sulla forza. Alternative?
il mercoledì, la Lat Machine passa da 3x8 a 3x6

in generale, la prima settimana è molto tranquilla, ho fatto uno stacco di una settimana prima di cominciare ma non ne valeva la pena