Parere scheda massa

[durer66]

Ciao a tutti! Ho 17 anni sono alto 1,67 , peso 61 Kg e mi alleno da 8 mesi, vorrei un parere su questa scheda per la massa, grazie in anticipo! :

Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca Inclinata 3x8
Croci cavi 3x10
Panca stretta 4x6
Estensioni dietro nuca 3x8

Gambe
Leg Press 4x6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Stacchi con manubri 3x10
calf in piedi 4x10

Dorso-bicipiti
Lat Machine dietro e avanti 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl manubri panca inclinata 3x8

Spalle
Lento avanti manubri seduto 3x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8

[Randy 87]

x la tua età e il tuo peso va bn... ti alleni da poco... altrimenti... sarebbero da inserire diversi esercizi cm squat, trazioni, rematore bilanciere ke richiedono un buon livello di forza ma tempo al tempo sei piccolino.. 17 anni e t alleni da solo 8 mesi... più in la puoi fare schede più complete sec me.....

[ston]

direi meglio inserire sin da subito i fondamentali in moda da apprendere la tecnica corretta.

[durer66]

Grazie ad entrambi! Che dite, magari seguo questa scheda per 5-6 settimane poi aggiungo i fondamentali che avete detto? Per quanto riguarda il discorso forza in linea di massima alla lat machine faccio 60 Kg (le trazioni le ho alternate alla lat in un paio di allenamenti), per il petto faccio 50kg di panca escluso il bilanciere, nell'ultima scheda ho usato il piramidale e sulla leg press carico 100 kg. Secondo voi riuscirei a inserire quei fondamentali con buoni carichi, o aspetto un po' ?
Aspetto consigli

[Randy 87]

Sì puoi anche inserirli da subito se vuoi... Ad esempio le trazioni fai 3/4xmax cm primo esercizio e qquando sarai capace di arrivare a 12 rep circa inizi a mettere il sovraccarico...