Hiit in massa

[Teo95]

18 anni, 1.73

Ho letto vari Thread riguardante questo argomento. Premetto che mi alleno 4 volte a settimana. Ho iniziato da poco a correre 10 min prima, oltre che per riscaldarmi, per sgrassare un attimo visto che sto mettendo su un po di panzetta. La mia domanda era se posso inserire l'HIIT.
Nei thread ho letto che sarebbe da fare dopo, sopratutto in massa, o erro?
Quanti cicli faccio per iniziare e quante volte a settimana? E dopo quanto inizio ad aumentare?

Grazie

[Fabbo]

http://www.bodyweb.com/threads/389194-Massa-o-Definizione/page2

Leggi questa discussione di un utente in cui si è finiti a parlare proprio dell'hiit
Oltre a quello che ho gia scritto di là,ti dico che il cardio fa sembre bene,sia in massa che in definizione.

[Teo95]

Ho letto, però già con la scuola son parecchio impegnato e non so nemmeno io dove trovare il tempo per andarci, per di piu se devo fare hiit nei giorni off mi esce un casino

Sarebbe da trovare un compromesso, magari 10-15min di hiit per una settimana (magari dopo 2 wo) e per un altra setimana corsa in fascia lipolitica.(sempre per 2wo).

Il problema è che tra una cosa e l altra da quando finisco la sessione con i pesi, se aggiungo 15 min di cardio, piu altri 20 min minimo per arrivare a casa e cenare (vado in palestra alle 4 e mezza, verso le 6 e mezza mangio di solito ) arrivo alla fine dei 40 min in cui la sintesi proteica avviene..

[Fabbo]

Ho letto, però già con la scuola son parecchio impegnato e non so nemmeno io dove trovare il tempo per andarci, per di piu se devo fare hiit nei giorni off mi esce un casino

Sarebbe da trovare un compromesso, magari 10-15min di hiit per una settimana (magari dopo 2 wo) e per un altra setimana corsa in fascia lipolitica.(sempre per 2wo).

Il problema è che tra una cosa e l altra da quando finisco la sessione con i pesi, se aggiungo 15 min di cardio, piu altri 20 min minimo per arrivare a casa e cenare (vado in palestra alle 4 e mezza, verso le 6 e mezza mangio di solito ) arrivo alla fine dei 40 min in cui la sintesi proteica avviene..

La "finestra anabolica" è un mito sfatato ormai gia da tanto tempo..
Puoi fare HIIT due volte a settimana lontano dal giorno delle gambe,e gia cosi va bene..
Meno paranoie..varia il piu possibile e allenati bene

[simmoste]

Hai già provato a mettere a posto qualcosa nella dieta prima di mettere cardio?Magari risolvi già cosìcosì

[Teo95]

Si ma è normale che essendo in massa qualcosa metti su comunque (ps è apposto)

Fabbo, prima o dopo wo, e quanto tempo?

[Fabbo]

Post wo..
l'hiit secondo me deve durare al max 20'..
Puoi fare 5 minuti iniziali di warm up,poi 7-8 cicli con 15-30sec(dipende dal tuo livello) di scatto e 60sec di rest..e alla fine altri 5 minuti blandi