Pareri scheda allenamento

[SaxoBeat]

Buonasera, sono un ragazzo di 19 anni alto 1,72 e peso 59/60kg volevo qualche consiglio per migliorare la mia attuale scheda di allenamento..
premetto che e poco piu di 5 mesi che mi alleno e miro in particolar modo alla massa seguendo molti accorgimenti alimentari passando appunto da 53 a 59kg..
non che siano chissa quali grandi risultati pero devo dire che sono abbastanza motivato
la scheda e divisa in 3 sessioni settimanali:
LUNEDI: petto spalle tricipiti
Panca piana 8/8/6/6/4 90''
Distensioni 8/8/8/6 ss Croci 8/8/8/6 60''
Butterfly 14/10/8/6 45''
Military press 8/8/6 50''
Alzate laterali 8/8/6/6 50''
Reverse triceps bench press 10/8/8/6 60''
Dip tra due panche 4xmax ss Triceps pushdown 15/12/10/8 50''
MERCOLEDI: gambe addome
Squat 8/8/6/6/6 90''
Leg press 15/12/10/8 45''
Leg extension15/12/10/8 45''
Leg curl 10/8/8 45''
Calf seduto 5x15 30''
Calf in piedi 2x20 15''
Avambracci manubri 4x10 60''
Decline crunch 4x15 con sovraccarico 30''
Leg pull in 4x15 30''
VENERDI: dorso bicipiti
Trazioni 10/9/9/9 45''
Lat larga supina 8/8/8/6 50''
Lat larga prona 8/8/8 ss lat stretta supina 8/8/8 50''
Rematore bilanciere 8/6/6/4 80''
Rematore manubri 8/8/8 30''
Curl bilanciere 8/8/8/6 45''
Curl alternati 10/8/8/6 45''
Curl al cavo basso 10/8/8 45''
Concentrato 10/8/8 45''
Se e accettabile o bisogna apportare qualche modifica vi ringrazio

[Alessandro33]

Da rivedere le ripetizioni in alcuni ex ed il volume del venerdi

[SaxoBeat]

Per le rip che intendi? Diminuire? In quali esercizi? e il volume del venerdi e troppo alto?
Grazie

[Randy 87]

x il dorso metterei questi esercizi in sequenza.... trazioni presa prona, lat machine presa inversa, rematore bilanciere, rematore bilanciere presa larga e se vuoi un pull down a braccia tese...basta e avanzano e lavori ildorso da tutte le angolazioni

[SaxoBeat]

grazie per i consigli, per quanto riguarda le trazioni faccio gia 4 serie di cui 2 a presa supina e 2 prona.. lascio cosi? il pull down mi conviene sostituirlo al rematore manubri?

[Randy 87]

siccome ho visto ke hai messo molti esercizi, fai 4 esercizi...le trazioni a mio parere falle a presa prona tutte quante in quanto cn la presa supina si lavora molto di bicipite invece nella lat a presa supina siccome il busto è fermo sul sellino la maggior parte del lavoro lo svolge il dorso soprattutto la parte inferiore... ti spiego alle trazioni praticamente il busto tirandoti su s inclina in avanti spesse volte e quindi il dorso perde contrazione.... quindi le trazioni vai di presa prona sempre... alla lat usa presa inversa o il triangolo del pulley.... poi x lo spessore il top sarebbe il rematore a T.... quindi 4 esercizi trazioni prona, lat presa inversa, rematore presa stretta e rematore presa larga.. il pull down braccia tese proprio se vuoi sfinire il gran dorsale lo puoi mettere in superserie cn la lat machin o a fine work out...

[SaxoBeat]

grazie mille per le dritte

[SaxoBeat]

Scusate volevo sapere per quanto mi converrebbe seguire questo tipo di scheda facendo un ciclo di forza per poi passare ad uno focalizzato sulla massa alzando le rip, e se devo cambiare cambiare scheda per variare nn so alternare esercizi ecc..
Grazie.