2° cambio scheda multifrequenza

[fabio1977]

ciao a tutti, come da titolo dopo 6 settimane di multi vorrei portare qualche piccolo cambiamento, seguendo i consigli letti nel 3d di leviatano89
questa e la scheda che ho seguito finora:

A
Panca piana 4x8
Rematore bil. 4x8
Panca manubri a 45° 3x10
Rematore manubri 3x10 (Pulley basso 3x10)
Croci 2x12
Alzate laterali 2x12 (Alzate 90° 2x12)
Curl bilanciere 3x10 (Curl a martello 3x10)


B allenamento gambe + abs.


C
Trazioni orizzontali 4x8 (?)
Lento avanti 4x8
Pull-down lat machine 3x10
Panca declinata 3x10 (?)
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12 (Alzate 90° 2x12)
French press 3x10 (Push Down imp. orizzontale 3x12)

tra parentesi ho messo le variazioni che avrei in mente di apportare, cosa ne pensate?

[Alessandro33]

ciao a tutti, come da titolo dopo 6 settimane di multi vorrei portare qualche piccolo cambiamento, seguendo i consigli letti nel 3d di leviatano89
questa e la scheda che ho seguito finora:

A
Panca piana 4x8
Rematore bil. 4x8
Panca manubri a 45° 3x10
Rematore manubri 3x10 (Pulley basso 3x10) ok
Croci 2x12
Alzate laterali 2x12 (Alzate 90° 2x12) lasciale, magari falle singole
Curl bilanciere 3x10 (Curl a martello 3x10) fai panca scott


B allenamento gambe + abs.


C
Trazioni orizzontali 4x8 (?) fai le classiche...
Lento avanti 4x8
Pull-down lat machine 3x10
Panca declinata 3x10 (?) dip...
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12 (Alzate 90° 2x12) ok
French press 3x10 (Push Down imp. orizzontale 3x12) ok

tra parentesi ho messo le variazioni che avrei in mente di apportare, cosa ne pensate?

ok

[fabio1977]

grazie mille alessandro33
chiedo scusa ma ho dimenticato di dire che mi alleno a casa e quindi alcuni esercizi, vedi panca scott e dip,
non posso farli
mentre le trazioni classiche non ce la faccio, consigli di farle eccentriche aiutandomi in salita con un rialzo?
P.S.
eventualmente posso fare le dip tra panche?

[fabio1977]

nessuno che mi consiglia?
faccio le dip tra panche o declinata con manubri?
come sostituisco la panca scott?
le trazioni meglio orizzontali o con aiuto di una sedia in salita?
grazie

[ston]

panca declinata.
puoi variare l'ampiezza della presa nel curl bil.
per le trazioni c'è un 3d in rilievo...cercalo e leggilo

[fabio1977]

grazie ston, credo di aver capito, per le trazioni mi sono letto un articolone di IronPaolo e mi si e accesa la luce.
quindi la scheda dovrebbe essere cosi:

A
Panca piana 4x8
Rematore bil. 4x8
Panca manubri a 30° 3x10
Pulley basso 3x10
Croci 2x12
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x10 (Cambio presa)


B allenamento gambe + abs.


C
Trazioni supine 6x2 (con o senza aiuto)
Lento avanti 4x8
Pull-down lat machine 3x10
Panca declinata manubri 3x10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate 90° 2x12
Push Down imp. orizzontale 3x12

che ne dici?

[Alessandro33]

ok