Ultimi ritocchi scheda massa

[MassEffects]

Buonasera ragazzi!Sto seguendo questa scheda da un mese circa,cosa ne pensate??Accetto correzioni e pareri grazie

LUNEDI:PETTO+TRICIPITE
PANCA PIANA 12\8\6
SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA 12\8\6
CROSS-OVER CAVI BASSI 3x10
FRENCH PRESS 3x10
ESTENSIONE IN BASSO 12\8\6
SPINTE IN BASSO FUNE 12\8\6


MARTEDI:GAMBE+ADDOME
SQUAT 3x10
LEG CURL 3x10
LEG EXTENSION 3x10
DONKEY CALF 3x20
ABDUTTOR 3x10
PARALLELE 3x20
SIT UP 3x20
CRUNCH INVERSO 3x20
ABDOMINAL MACHINE 3x20

MERCOLEDI: DORSO+BICIPITI
TRAZIONI SBARRA 3x10
REMATORE MANUBRIO 12\8\6
LAT MACHINE INVERSA 12\8\6
PULLEY BASSO 12\8\6
CURL EZ 12\8\6
BICIPITE ALTERNATO 12\8\6
LARRY SCOTT 12\8\6


VENERDI:SPALLE+ADDOME
LENTO DIETRO 12\8\6
TIRATE AL MENTO 12\8\6
SPINTE MANUBRI 12\8\6
ALZATE FRONTALI 12\8\6

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Ps: Naturalmente piramidali con carico progressivo

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Niente?

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.....comunque i volumi di lavoro sono da riequilibrare

[Randy 87]

aggiungerei i DIP il lunedi

[MassEffects]

18 anni peso 70 x 177 anzianità 2 mesi

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[MassEffects]

Full Body 4 split

Ragazzi buonasera..cosa ne pensate di questa full body creata da me finalizzata al dimagrimento e da eseguire 4 volte a settimana consinderando un ab+ab?Le ripetizioni vanno bene?


Petto+Spalle+Tricipiti (A)
Panca piana 8x4
Pectoral Machine 6x5-
Cavi 12x3
Lento Dietro 8x4
Tirate al Mento 8x4
Alzate frontali 10x3
Spinte in Basso 6x5
Sit Up 20x3
Crunch inverso 20x3

Gambe+Dorso+Bicipite (B)
Squat 8x4
Leg Extension 8x4
Abduttor 8x4
Calf 3x15
Trazioni 3x10
Rematore manubrio
Lat inversa
Curl Pulley 8x4
Larry scott 6x5
Sit up 20x3
Crunch inverso 20x3

[Baldo65]

Mancano i tuoi dati

[MassEffects]

Anzianità di allenamento 2 mesi età 18 70kgx177

[Alessandro33]

4 volte a settimana è troppo, tienila su 3 wo tenendo conto che è da rivedere...

[MassEffects]

Come la modificheresti Alessandro?Fai conto che però sono in regime di dimagrimento

[Baldo65]

Passando ad un aba-bab correggendo le a e b proposte o ad un abc. Manca la tua bf, che è essenziale per capire la tua situazione considerando che stai cercando di perdere peso. Poi ricorda che non è l'allenamento che deve essere finalizzato al dimagrimento ma la dieta. Spesso allenamenti "dimagranti" rendono ingestibile una dieta corretta vanificando gli sforzi profusi.