Volume con tecniche inside

[alessio1990]

Intanto i miei dati:
23 anni, 172 cm per 64 kg

Stò seguendo una dieta per fare massa da fine agosto, vengo da una scheda di un mese con serie costanti nei fondamentali e senza tecniche.

Vorrei continuare gli allenamenti di massa con questa scheda improntata sul volume con qualche tecnica, che ne dite ?

A) petto e bici

panca piana manubrio 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
panca inclinata manubri 4 x 6 90"
croci piana 3x8 90"
pectoral mach 2x 6+6+6 60"

culr manubri 3 x TECNICA VENTUNO ( 7 bassi- 7 alti - 7 completi) 90"/120"
hammer curl panca incl 3x8 60"


B) gambe

squat 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacco gt 4x6 90"
leg ext ss leg curl 2 x 8-8 60 "
calf seduto 3x15 45"


C) spalle - tricipiti

lento manubri 4- 4- 6- 6- 8 120"
tirate al mento 4x6 90"
alzate 90° ss alzate lat 3x8-10 90"

panca stretta 4- 4- 6- 6- 8 120"
push down asta 3x 6+6+6 60"


D) dorso

trazioni presa neutra 4- 4 -6 -6- 8 ( dimunisce il sovra) 120"
rematore manubrio 4x 6 90"
lat mach prona 3x8 90"
higt row stretta ss pulley sbarra larga 2x 8 - 10 60"



Che ne dite ragazzi ? attendo vostre opinioni

[Baldo65]

Tecnica del dragone nascente? Intendi forse tecniche di intensità? Non ce ne sono nella tua scheda.. Comunque non è nemmeno "improntata sul volume" che di per se non vuol dire una mazza

[Alessandro33]

Tecnica del dragone nascente? Intendi forse tecniche di intensità? Non ce ne sono nella tua scheda.. Comunque non è nemmeno "improntata sul volume" che di per se non vuol dire una mazza

eppure io ne ho contate 6

[Baldo65]

Il fatto che ci siano due superserie, la tecnica del 21 ( che andrebbe fatta come ultimo esercizio poi secondo mio parere) e qualche serie in stripping non vuol dire inserire tecniche di intensità all'interno di una scheda a mio modesto parere. Le tecniche di intensità vanno contestualizzate, non sparse qua e la.

[ston]

il fatto che possano essere inserite e/o eseguite senza logica, non vuol dire che manchino.....esserci ci sono.....bisogna poi edere quanto si allena, perchè ciò che per me è voluminoso, per altri non lo è, e viceversa....

[alessio1990]

Tecnica del dragone nascente? Intendi forse tecniche di intensità? Non ce ne sono nella tua scheda.. Comunque non è nemmeno "improntata sul volume" che di per se non vuol dire una mazza

eppure io ne ho contate 6

Il fatto che ci siano due superserie, la tecnica del 21 ( che andrebbe fatta come ultimo esercizio poi secondo mio parere) e qualche serie in stripping non vuol dire inserire tecniche di intensità all'interno di una scheda a mio modesto parere. Le tecniche di intensità vanno contestualizzate, non sparse qua e la.

fai una critica costruttiva

il fatto che possano essere inserite e/o eseguite senza logica, non vuol dire che manchino.....esserci ci sono.....bisogna poi edere quanto si allena, perchè ciò che per me è voluminoso, per altri non lo è, e viceversa....

Ston e ale secondo voi la scheda com'è ? cosa cambiereste se cambiereste qualcosa ?

[Alessandro33]

Come splittaggio va bene, non vedo stacco e dip

[Manx]

ma ti alleni da quanto?

[alessio1990]

da due anni e mezzo =)

Ale si lo so l'ho tolte apposta le dip perchè già le facevo prima

[Manx]

le dip non vanno tolte mai, a mio avviso, mettile. La scheda forse è un po' "troppo" per la tua anzianità di allenamento. La tecnica del 21....a mio parere è solo una moda che fa figo....avere 35 di braccio e fare quell'esercizio non serve a nulla La dieta la stai curando?

[SiMooNe]

Volume elevato nel petto. Lo alleni più del dorso e come le gambe.

[alessio1990]

Si si dieta curata per massa ..... Schede simili le ho già provate con buoni risultati.......quindi diresti di togliere la tecnica ventuno e metterci una panca scott 6-6-8-8 e uno stripping in curl ai cavi tipo 2x 6+6+6 ?

Per il discorso volume allenamento del petto non saprei come optare, anche perchè diciamo che di petto sono un po' indietro rispetto al resto....