Scheda forza senza tralasciare la massa !

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  • tonypro7
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    • Dec 2012
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    Scheda forza senza tralasciare la massa !

    Salve ragazzi volevo qualche consiglio su una scheda 5x5 per aumentare la forza senza tralasciare la massa...
    Avevo pensato tipo

    lunedi

    panca piana = 5 x 5 recupero 3 ' ( con aumento peso dalla 3° serie )
    tricipiti alle parallele = 5 x 5 3'
    squat = 5 x 5 3'
    abs con sovraccarico


    mercoledi =

    stacco = 5 x 5 3'
    rematore bilanciere = 5 x 5 3'
    curl bilanciere = 5 x 5 3'


    venerdi =

    panca piana = 5x5 3'
    lento avanti = 5x5 3'
    squat = 5x5 3'


    non sono un esperto se e da cambiare radicalmente ben venga .!!!
    Durata scheda circa 4 settimane
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    ci sono varie discussioni in merito al metodo 5x5, ma non vedo le trazioni...
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • tonypro7
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      ci sono varie discussioni in merito al metodo 5x5, ma non vedo le trazioni...
      Come inserirle ?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.

        dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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