Ciao a tutti questa è una vecchia scheda provata ormai 3 anni fa che ho recueperato in un cassetto...cosa ne pensate? E' una scheda in 6 settimane divisa in 3 microcicli, la considero qualcosa di diverso dal solito, alternativa che stavo prendendo in considerazione...un vostro giudizio?
A 2 sett 3 settimane 1 settimana
Panca piana 3x75% 4x70% 3x75%
Panca inclinata 3x8 4x10 2x8
Croci inclinata 3x8 3x10 2x10
Tric parallele 3xmax 3xmax 2xmax
Addominali
Cardio 20' 15' 30'
B
Squat 3x75% 4x70% 3x75%
Leg Press 3x8 4x10 2x8
Lento 3x8 4x10 2x10
Arnold press 3x8 4x10 2x10
Tirate mento 1x10 2x10 1x10
Cardio 10' 10' 30'
C
rematore 3x75% 4x70% 3x75%
Lat stretta 3x85% 3x90% 2x75%
Lat larga 3x8 4x10 2x8
Bic bilanc 3x75% 4x65% 3x75%
Addominali
Cardio 20' 10' 30'
Grazie a tutti!
A 2 sett 3 settimane 1 settimana
Panca piana 3x75% 4x70% 3x75%
Panca inclinata 3x8 4x10 2x8
Croci inclinata 3x8 3x10 2x10
Tric parallele 3xmax 3xmax 2xmax
Addominali
Cardio 20' 15' 30'
B
Squat 3x75% 4x70% 3x75%
Leg Press 3x8 4x10 2x8
Lento 3x8 4x10 2x10
Arnold press 3x8 4x10 2x10
Tirate mento 1x10 2x10 1x10
Cardio 10' 10' 30'
C
rematore 3x75% 4x70% 3x75%
Lat stretta 3x85% 3x90% 2x75%
Lat larga 3x8 4x10 2x8
Bic bilanc 3x75% 4x65% 3x75%
Addominali
Cardio 20' 10' 30'
Grazie a tutti!