Devo Crescere Di Petto....

[FrankFitness]

Originally posted by LancerEvo
--x dirti la mia...Frank.

io ero un ex 400ista...avevo buone doti rapido/elastiche...e lattacide.

....infatti x i quadri..femorali..e polpacci....mi basta poco x farli "crescere"...mentre sopra difficoltà enormi!!.


questione solo di fibre....o altro..??....


ho un polsino di 16,2cm.....mentre la caviglia quesi 24...


dimmi te.....

Non sono rari i casi in cui un atleta, dotato di fibre bianche negli arti inferiori, sia invece carente negli arti superiori.
Ad ogni modo, per darti un parere più preciso, avrei bisogno di ulteriori dati.
1) Età.
2) Altezza e peso.
3) Da quanto tempo pratichi BB.

Ti aspetto.

[Barlo]

si ma dammi una risposta anche a me. grazie frank. dai un'occhiata al mio sito

[MISTER X]

pensa a progredire nella panca.

alzi veramente poco e pseri di avere un bel petto.

devi alzare molto di +.

[FrankFitness]

Originally posted by barlo78
Nella corsa veloce, sport body building, polso 16 credo

E' difficile definirti sul piano fisico.
Non sei un tipo molto etichettabile.
Guardando il tuo rapporto peso-altezza, sembreresti un brevilineo, ma se guardi la misura del tuo polso, è probabile che la tua struttura sia longilinea.
Ma invece, di gambe, sei veloce, il che significa che sei molto portato a crescere, come tu stesso ammetti.
Il suggerimento che ti do è questo.
Fai un test: osserva quante ripetizioni riesci ad eseguire con l'ottanta per cento del tuo massimale, per ogni gruppo muscolare, ad esempio il petto e le braccia.
Se effettui poche ripetizioni, vuol dire che sei maggiormente propenso a crescere in un certo gruppo muscolare e che hai ottime potenzialità, se ne effettui tante, vuol dire che le tue fibre muscolari sono rosse, e in quel caso, per il tuo petto e per le braccia, c'è poco da fare.

[ErikZ]

forse alleni il petto troppo duramente per le tue attuali possibilita' quindi allontanando la possibilita' di un qual innesco ipertrofico.
Prova ad allenarlo piu' frequentemente ma senza arrivare a cedimento ciclizza pure le ripetizioni ad esempio 1-2 settimana con 12/15 reps, 1-2 con 8/10 e 1-2 con 4-6 l'intensita deve essere crescente ad esempio se sai che il tuo limite è 12 ripetizioni con 50kg mettiamo una frequenza allenante 3 settimanale fai la prima settima cosi':

lunedi 2serie da 12 reps con 35kg
mercoledi 2serie da 12 reps con 38kg
venerdi 2 serie da 12 reps con 40kg

seconda settimana:

lunedi 1-2 serie da 12 reps con 43kg
mercoledi 1-2 serie da 12 reps con 46kg
venerdi 1 serie da 12 reps con 50kg

Ma ricordati per tenere una frequenza cosi' alta per un dato muscolo devi allontanare il cedimento concentrico se non all'ultimo allenamento (se proprio vuoi)

ciao

[Barlo]

Con l'80% del mio massimale non faccio tante ripetizioni. 6-7

[FrankFitness]

Originally posted by barlo78
Con l'80% del mio massimale non faccio tante ripetizioni. 6-7

Molto bene: questo significa che hai buone potenzialità di crescita.
Allenati con esercizi base, multiarticolari, e stai sicuro che avrai i risultati che cerchi.

[MR.ENRICH]

CIAO BARLO,ANCHE IO HO AVUTO MOLTE DIFFICOLTA A FARMI VENIRE UN PETTO DISCRETO,è SEMPRE STATO IL MUSCOLO PIU' CARENTE!CMQ NEGLI ULTIMI DUE ANNI HO VERAMENTE ACQUISTATO MOLTO ED ORA STO INTORNO AI 115 CM DI CIRCONFERENZA.MA NN MI INTERESSANO LE MISURE,INFATTI IO NN MI MISURO PRATICAMENTE MAI,L'IMPORTANTE è VEDERSI BENE ALLO SPECCHIO.VENIAMO AL DUNQUE,SECONDO ME DOVRESTI ESEGUIRE 4 ESERCIZI DI PETTO UNA VOLTA ALLA SETTIMANA,PREFERIBILMENTE IL LUNEDI ( E LA DOMENICA RICORDATI DI DORMIRE BENE E MANGIARE MOOOLTO!!!).FAI 3 ESERCIZI DI SPINTA E UNO DI APERTURA,TIPO:
1) SPINTE PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 10-8-6
2)APERTURE PANCA INCLINATA 3 X 10-8-6
3)SPINTE PANCA PIANA 3 X 10-8-6
4)SPINTE PETTO BASSO (NN RICORDO IL NOME DELLA MACCHINA) 3 X 10-8-6

I PESI DEVONO ESSERE OVVIAMENTE MOLTO ALTI,IL MOVIMENTO LENTO E CONTROLLATO.QUANDO FAI IL PETTO LIBERA LA MENTE DA OGNI PENSIERO...E SPINGI AL MASSIMO.SECONDO ME QUESTA SCHEDA è BUONA,PERO' OGNI TANTO CAMBIA LA SEQUENZA DEGLI ESERCIZI,OPPURE PROVA A FARE 4 SERIE NELLE SPINTE (10-8-6-4) .IO COSI HO OTTENUTO MOLTI RISULTATI,E MANGIAAAA CHE PESI ANCORA POCO,INFATTI NN SO COME FARAI AD ANDARE A FARE LE GARE CON UN PESO COSI ESIGUO!!AH!IL BRACCIO è VERAMENTE PICCOLO !!!CURA I TRICIPITI CHE SONO MOOLTO IMPORTANTI PER AUMNETARE LA CIRCONFERENZA.CIAO CIAO. ENRICH.

[Bianko]

Originally posted by barlo78
Con l'80% del mio massimale non faccio tante ripetizioni. 6-7

Anch'io...Che bello!!!

[Bianko]

Originally posted by MR.ENRICH
CIAO BARLO,ANCHE IO HO AVUTO MOLTE DIFFICOLTA A FARMI VENIRE UN PETTO DISCRETO,è SEMPRE STATO IL MUSCOLO PIU' CARENTE!CMQ NEGLI ULTIMI DUE ANNI HO VERAMENTE ACQUISTATO MOLTO ED ORA STO INTORNO AI 115 CM DI CIRCONFERENZA.MA NN MI INTERESSANO LE MISURE,INFATTI IO NN MI MISURO PRATICAMENTE MAI,L'IMPORTANTE è VEDERSI BENE ALLO SPECCHIO.VENIAMO AL DUNQUE,SECONDO ME DOVRESTI ESEGUIRE 4 ESERCIZI DI PETTO UNA VOLTA ALLA SETTIMANA,PREFERIBILMENTE IL LUNEDI ( E LA DOMENICA RICORDATI DI DORMIRE BENE E MANGIARE MOOOLTO!!!).FAI 3 ESERCIZI DI SPINTA E UNO DI APERTURA,TIPO:
1) SPINTE PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 10-8-6
2)APERTURE PANCA INCLINATA 3 X 10-8-6
3)SPINTE PANCA PIANA 3 X 10-8-6
4)SPINTE PETTO BASSO (NN RICORDO IL NOME DELLA MACCHINA) 3 X 10-8-6

I PESI DEVONO ESSERE OVVIAMENTE MOLTO ALTI,IL MOVIMENTO LENTO E CONTROLLATO.QUANDO FAI IL PETTO LIBERA LA MENTE DA OGNI PENSIERO...E SPINGI AL MASSIMO.SECONDO ME QUESTA SCHEDA è BUONA,PERO' OGNI TANTO CAMBIA LA SEQUENZA DEGLI ESERCIZI,OPPURE PROVA A FARE 4 SERIE NELLE SPINTE (10-8-6-4) .IO COSI HO OTTENUTO MOLTI RISULTATI,E MANGIAAAA CHE PESI ANCORA POCO,INFATTI NN SO COME FARAI AD ANDARE A FARE LE GARE CON UN PESO COSI ESIGUO!!AH!IL BRACCIO è VERAMENTE PICCOLO !!!CURA I TRICIPITI CHE SONO MOOLTO IMPORTANTI PER AUMNETARE LA CIRCONFERENZA.CIAO CIAO. ENRICH.

Sì, se vogliamo che gli vengano due polpette pressate al posto di due belle bisteccazze fiorentine può anche prendere in considerazione tutto sto volume! Tagliare! Modesto parere mio..Non va bene..Ciao!

[MR.ENRICH]

Originally posted by Bianko
Sì, se vogliamo che gli vengano due polpette pressate al posto di due belle bisteccazze fiorentine può anche prendere in considerazione tutto sto volume! Tagliare! Modesto parere mio..Non va bene..Ciao!

Ma quale volume,12 serie di petto vanno benissimo,ma lo vuoi stressare o lo vuoi far addormentare sto muscolo?guarda che mica stai parlando di un bicipite...cmq secondo me dovrebbe provare sia un allenamento con un po' di volume (vedi il mio),sia un b.i.i. ,non lo far abituare sto bastardo di muscolo,senno nn cresce mai

[Bianko]

Bè se lui è abituato a tenere un'intensità media allora può permetterselo..Se però lavora intensamente 12 serie me lo spaccano (superallenano) e non ottiene un bel niente..Ci son passato pure io dall'alto volume! ciao

[MR.ENRICH]

Originally posted by Bianko
Bè se lui è abituato a tenere un'intensità media allora può permetterselo..Se però lavora intensamente 12 serie me lo spaccano (superallenano) e non ottiene un bel niente..Ci son passato pure io dall'alto volume! ciao

scusa,cosa intendi per "intensita' media"?

[Bianko]

Intendo dire se si ferma 2-3 reps prima del cedimento..Se lavori su ogni serie a cedimento o 1 ripet prima distruggi il muscolo per niente..

[MR.ENRICH]

Originally posted by Bianko
Intendo dire se si ferma 2-3 reps prima del cedimento..Se lavori su ogni serie a cedimento o 1 ripet prima distruggi il muscolo per niente..

beh,io ho specificato le ripetizioni da eseguire,ovviamente deve mettere un peso adeguato al numero di ripetizioni che deve fare..poi,se invece di 10 ne potrebbe fare 12, cmq si deve fermare a 10!!!quindi non è a cedimento...!