Scheda Massa Consigli

[Giovanni-91]

Ciano tutti volevo dei consigli sulla mia scheda attuale grazie in anticipo.

Lunedì
Pectoral machine 3 x 10+10+10
Croci a 35 gradi 6x8
Panca piana manubri 3 x 6+max+max
Panca lata multipower 3x8
ceross over 3 x 10+10+10
Glutei 3x 15
Abduttori + affondi 3 x 15+20
Polpacci seduto 3xx 10+10+10
Addominali parallele gambe distese 6 x 30

Martedì
Trazioni alla sbarra 4 x 8+max+max
Pulley basso 4x8
Lat machine dietro la nuca 4x8
pullover 4x8
Iperex 3x8
Bicipiti panca scot 10x10
Bicipiti bilanciere 3x8
Bicipiti alternati su panca a 45 gradi 3 x10
Addominali al cavo in piedi 6 x30

Giovedì
Leg extentions 3X 6-8-10-12
Leg press 3x 10+max+max
Affondi 3x 16
Leg gurl + adduttori 5x 12+20
Abduttori+glutei 3x 15+15
Forbici al multipower 3x12
Addominali al cavo + alle parallele gambe distese 4 x max + max
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Venerdì
Alzate laterali braccia tese 6 x 10+10+10
Lento avanti 4x8
Alzate frontali alternate 4x8
Alzate a 90 gradi 4x8
Alzate a 90 gradi con cavi 3x8
French press su pancaa 45 gradi 10x10
Tricipiti con corda 3x10
Tricipiti impugratura inversa 3x10
Addominali su panca con peso 5 x30

[Baldo65]

Servono i tuoi dati, poi sistemiamo la scheda.

[Baldo65]

Percentuale di bf?

[Giovanni-91]

Scusa per l'ignoranza cosa significa bf?

[Baldo65]

Indice di massa grassa.

[Giovanni-91]

Al momento sto messo un po male sto tra il 26-7% di massa grassa, però essendo essendo quasi 3 settimane che non mi peso con la dieta che sto facendo penso che e scesa un pò ma non so di quanto

[Baldo65]

Beh allora magari fatti dare anche una sistemata alla dieta nella sezione apposita. Comunque dovresti fare un ipocalorica per raggiungere una percentuale sul 15-17. È impossibile mettere massa in ipocalorica, ed è inutile sovralimentarsi se tanto i muscoli che crei sono coperti da una bf troppo alta. Tu che dici?

[Giovanni-91]

Giusto grazie per il consiglio, comunque sto gia seguendo una dieta ipocalorica da circa un mese, infatti sono sceso un bel po, il mio istruttore mi ha detto che questa scheda mi serve solo per dare un po più di volume ai muscoli continuando però a seguire la stessa alimentazione perche giustamente come hai detto tu e impossibile mettere su massa cosi, seguirò il tuo consiglio e posterò la dieta nella sezione apposita grazie e alla prossima ciao