Buonasera a tutti. Mi alleno da circa 1 anno e due mesi, e credo di aver ormai capito che la classica scheda che ha cercato più volte di propinarmi il trainer (4x8 su tutto) mi fa solo perdere tempo, e ho constatato che in questo anno circa ho preso quasi 20 chili di massa usando i piramidali (10-8-6-6. 8-6-4-4-6-8, 5-3-1-1-3-5): da 54 chili dell'estate 2012 adesso sono circa 73 chili con un buon livello di definizione e aumentato molto i miei carichi (da 30 a 110kg di panca ad esempio), se avete bisogno di valutarmi chiedete pure 
Andando al sodo, avrei alcune domande da porvi: ho finito il secondo ciclo (8-6-4-4-6-8) durato circa due mesi con un buon aumento di forza e di massa di circa 4 chili, da lunedì comincerò con la terza scheda con 1RM. Su panca, squat, stacco e military ci siamo, ma sulle trazioni come posso applicarlo? Fino al 4RM posso usare il sovraccarico, ma su una ripetizione mi sembra sia controproducente e abbastanza inutile 
stesso discorso per bicipiti e tricipiti, come faccio una singola ripetizione di dip o di curl in piedi? Continuo con la 4RM?
Altra domanda: benchè non siano proprio da buttare (circa 36 cm), ho le braccia molto indietro rispetto ad altri gruppi muscolari tra cui dorso, spalle e petto, e mi sembra di avere i due classici stecchini. La mia scheda di tricipiti prevedeva la French come principale, panca stretta e ercolina. Ieri ho messo le dip come fondamentale, in quanto sento lavorare molto più il tricipite che i gomiti, e ieri sera e stamattina sembrava mi fosse passato su uno schiacciasassi
Per i bicipiti invece faccio il solito curl in piedi e i concentrati o gli alternati in stripping. Consigli? Grazie
Andando al sodo, avrei alcune domande da porvi: ho finito il secondo ciclo (8-6-4-4-6-8) durato circa due mesi con un buon aumento di forza e di massa di circa 4 chili, da lunedì comincerò con la terza scheda con 1RM. Su panca, squat, stacco e military ci siamo, ma sulle trazioni come posso applicarlo? Fino al 4RM posso usare il sovraccarico, ma su una ripetizione mi sembra sia controproducente e abbastanza inutile stesso discorso per bicipiti e tricipiti, come faccio una singola ripetizione di dip o di curl in piedi? Continuo con la 4RM?Altra domanda: benchè non siano proprio da buttare (circa 36 cm), ho le braccia molto indietro rispetto ad altri gruppi muscolari tra cui dorso, spalle e petto, e mi sembra di avere i due classici stecchini. La mia scheda di tricipiti prevedeva la French come principale, panca stretta e ercolina. Ieri ho messo le dip come fondamentale, in quanto sento lavorare molto più il tricipite che i gomiti, e ieri sera e stamattina sembrava mi fosse passato su uno schiacciasassi
Per i bicipiti invece faccio il solito curl in piedi e i concentrati o gli alternati in stripping. Consigli? Grazie
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