Salve ragazzi ho seguito per un periodo di massa di questi ultimi due mesi(Ottobre/Novembre) questa scheda di allenamento :
A)Petto-Bicipiti
Panca piana bilancere 4x6
Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x10
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3x12
Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
Curl panca scott 4x8
Curl cavo basso 3x10
B)Gambe-abs
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x15
Addome con sovraccarico
C)Spalle-tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90* seduto su panca 4x8
Panca stretta 4x6
Spinte in basso fune 4x8
Kickback manubrio 3x12
D) Dorso
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 4x8
Pulley 3x10 SS lat pull down 3x15
Scrollate manubri 3x12
Vorrei cambiare la scheda ora che sono passate 8 settimane circa, mi potete consigliare qualcosa?
Facendo questa scheda per 8 settimane ogni settimana ho cercato di aumentare il carico nei big soprattutto.. ma comunque con discreti risultati:
Panca piana : sono passato da 4x6 55kg a 4x5 57,5kg e riuscendo anche un 4x4 60kg (con molta fatica)
Stacco : sono passato da 4x5 80kg a 87,5kg
Squat : sono passato da 4x6 65kg a 4x6 67,5kg
Lento avanti bilancere : sono passato da 4x6 35kg a 40kg
Vi posto anche delle mie foto, ragazzi vista la situazione cosa mi consigliate per variare l'allenamento ed ottenere piu' risultati sul mio tipo di fisico?
DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550
Foto scattate stamattina:
A)Petto-Bicipiti
Panca piana bilancere 4x6
Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x10
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3x12
Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
Curl panca scott 4x8
Curl cavo basso 3x10
B)Gambe-abs
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x15
Addome con sovraccarico
C)Spalle-tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90* seduto su panca 4x8
Panca stretta 4x6
Spinte in basso fune 4x8
Kickback manubrio 3x12
D) Dorso
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 4x8
Pulley 3x10 SS lat pull down 3x15
Scrollate manubri 3x12
Vorrei cambiare la scheda ora che sono passate 8 settimane circa, mi potete consigliare qualcosa?
Facendo questa scheda per 8 settimane ogni settimana ho cercato di aumentare il carico nei big soprattutto.. ma comunque con discreti risultati:
Panca piana : sono passato da 4x6 55kg a 4x5 57,5kg e riuscendo anche un 4x4 60kg (con molta fatica)
Stacco : sono passato da 4x5 80kg a 87,5kg
Squat : sono passato da 4x6 65kg a 4x6 67,5kg
Lento avanti bilancere : sono passato da 4x6 35kg a 40kg
Vi posto anche delle mie foto, ragazzi vista la situazione cosa mi consigliate per variare l'allenamento ed ottenere piu' risultati sul mio tipo di fisico?
DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550
Foto scattate stamattina:
