Scheda massa parte 2

[gokugogeta]

Ciao a tutti dopo aver ricominciato tempo addietro con un ciclo di forza dalla durata di 3 mesi,a ottobre sono partito con una scheda di massa.Dopo ormai due mesi la scheda mi ha dato ottime soddisfazioni ,i carichi sono tornati a buoni livelli come 2 anni fa,prima che smettessi,ma la scheda alla lunga come penso normale che sia annoia,sempre gli stessi esercizi,sempre le stesse serie e rip eccetera.....Da lunedi vorrei quindi partite con una nuova scheda,,sempre di massa ovviamente.L'approccio è sempre stato classico,il peso lo scelgo a inizio esercizio dopo un buon riscaldamento e me lo tengo per tutte le serie che dite è il caso di approcciare un piramidale?io la scheda la provo a fare classica,se mi consigliate un piramidale la modifico

Eta 24
Peso 88
Altezza 190


lunedi
panca inclinata 4x6 120
panca piana manubri 3x8 90
croci ai cavi 3x10 60
chest press 3x15 60

lento dietro 4x6 120
alzate laterali in piedi manubri 3x10 60
shoulder press 3x12 60

panca piana con bilancere presa stretta 3x5 90
estensione tricipiti con manubrio seduto 3x6 60
ercolina 3x8 60



mercoledi
squat 4x6 90
leg press 3x8 90
leg extension 3x10 60
leg curl 3x10 60
gluteus standing 3x10 60
calf in piedi 3x10 60

crunch normale con sovraccarico 3x15 60
crunch inverso 3x15 60
obbliqui 3x15 60


venerdi
stacchi 4x6 120
trazioni 3x6 120
rematore con manubrio 3x8 90
lat machine presa inversa 3x10 90
pulley 2x12 60

alzate in piedi a 90 gradi 3x8 60
scrollate 3x10 60

curl in piedi 4x6 90
curl hammer 3x8 60

[Alessandro33]

ok per lo splittaggio, qualcosa da rivedere nella tabella

[gokugogeta]

R: Scheda massa parte 2

del tipo?

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[Alessandro33]

Ciao a tutti dopo aver ricominciato tempo addietro con un ciclo di forza dalla durata di 3 mesi,a ottobre sono partito con una scheda di massa.Dopo ormai due mesi la scheda mi ha dato ottime soddisfazioni ,i carichi sono tornati a buoni livelli come 2 anni fa,prima che smettessi,ma la scheda alla lunga come penso normale che sia annoia,sempre gli stessi esercizi,sempre le stesse serie e rip eccetera.....Da lunedi vorrei quindi partite con una nuova scheda,,sempre di massa ovviamente.L'approccio è sempre stato classico,il peso lo scelgo a inizio esercizio dopo un buon riscaldamento e me lo tengo per tutte le serie che dite è il caso di approcciare un piramidale?io la scheda la provo a fare classica,se mi consigliate un piramidale la modifico

Eta 24
Peso 88
Altezza 190


lunedi
panca inclinata 4x6 120
panca piana manubri 3x8 90
dip 3xmax
croci ai cavi 3x10 60 3x12
chest press 3x15 60 togli

lento dietro 4x6 120 avanti.....
alzate laterali in piedi manubri 3x10 60 10 8 6
shoulder press 3x12 60 togli

panca piana con bilancere presa stretta 3x5 90 8 8 6 6
estensione tricipiti con manubrio seduto 3x6 60 togli
ercolina 3x8 60



mercoledi
squat 4x6 90
leg press 3x8 90
leg extension 3x10 60
leg curl 3x10 60 10 8 8
gluteus standing 3x10 60
calf in piedi 3x10 60

crunch normale con sovraccarico 3x15 60
crunch inverso 3x15 60
obbliqui 3x15 60


venerdi
stacchi 4x6 120 4 4 3 3
trazioni 3x6 120 4x6 + eventuale sovraccarico
rematore con manubrio 3x8 90
lat machine presa inversa 3x10 90 togli
pulley 2x12 60 3x10

alzate in piedi a 90 gradi 3x8 60 10 8 8 6
scrollate 3x10 60

curl in piedi 4x6 90
curl hammer 3x8 60

ok

[gokugogeta]

R: Scheda massa parte 2

grazie mille:-)....
immagino che in alcuni esercizi dove c e 8 8 6 6 per esempio li vado con un aumento del carico a ogni serie?
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[Alessandro33]

si