Scheda massa parte 2

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  • gokugogeta
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    Scheda massa parte 2

    Ciao a tutti dopo aver ricominciato tempo addietro con un ciclo di forza dalla durata di 3 mesi,a ottobre sono partito con una scheda di massa.Dopo ormai due mesi la scheda mi ha dato ottime soddisfazioni ,i carichi sono tornati a buoni livelli come 2 anni fa,prima che smettessi,ma la scheda alla lunga come penso normale che sia annoia,sempre gli stessi esercizi,sempre le stesse serie e rip eccetera.....Da lunedi vorrei quindi partite con una nuova scheda,,sempre di massa ovviamente.L'approccio è sempre stato classico,il peso lo scelgo a inizio esercizio dopo un buon riscaldamento e me lo tengo per tutte le serie che dite è il caso di approcciare un piramidale?io la scheda la provo a fare classica,se mi consigliate un piramidale la modifico

    Eta 24
    Peso 88
    Altezza 190


    lunedi
    panca inclinata 4x6 120
    panca piana manubri 3x8 90
    croci ai cavi 3x10 60
    chest press 3x15 60

    lento dietro 4x6 120
    alzate laterali in piedi manubri 3x10 60
    shoulder press 3x12 60

    panca piana con bilancere presa stretta 3x5 90
    estensione tricipiti con manubrio seduto 3x6 60
    ercolina 3x8 60



    mercoledi
    squat 4x6 90
    leg press 3x8 90
    leg extension 3x10 60
    leg curl 3x10 60
    gluteus standing 3x10 60
    calf in piedi 3x10 60

    crunch normale con sovraccarico 3x15 60
    crunch inverso 3x15 60
    obbliqui 3x15 60


    venerdi
    stacchi 4x6 120
    trazioni 3x6 120
    rematore con manubrio 3x8 90
    lat machine presa inversa 3x10 90
    pulley 2x12 60

    alzate in piedi a 90 gradi 3x8 60
    scrollate 3x10 60

    curl in piedi 4x6 90
    curl hammer 3x8 60
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli
  • Alessandro33
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    #2
    ok per lo splittaggio, qualcosa da rivedere nella tabella
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    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • gokugogeta
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      #3
      R: Scheda massa parte 2

      del tipo?

      Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2
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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio
        Ciao a tutti dopo aver ricominciato tempo addietro con un ciclo di forza dalla durata di 3 mesi,a ottobre sono partito con una scheda di massa.Dopo ormai due mesi la scheda mi ha dato ottime soddisfazioni ,i carichi sono tornati a buoni livelli come 2 anni fa,prima che smettessi,ma la scheda alla lunga come penso normale che sia annoia,sempre gli stessi esercizi,sempre le stesse serie e rip eccetera.....Da lunedi vorrei quindi partite con una nuova scheda,,sempre di massa ovviamente.L'approccio è sempre stato classico,il peso lo scelgo a inizio esercizio dopo un buon riscaldamento e me lo tengo per tutte le serie che dite è il caso di approcciare un piramidale?io la scheda la provo a fare classica,se mi consigliate un piramidale la modifico

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        Peso 88
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        lunedi
        panca inclinata 4x6 120
        panca piana manubri 3x8 90
        dip 3xmax
        croci ai cavi 3x10 60 3x12
        chest press 3x15 60 togli

        lento dietro 4x6 120 avanti.....
        alzate laterali in piedi manubri 3x10 60 10 8 6
        shoulder press 3x12 60 togli

        panca piana con bilancere presa stretta 3x5 90 8 8 6 6
        estensione tricipiti con manubrio seduto 3x6 60 togli
        ercolina 3x8 60



        mercoledi
        squat 4x6 90
        leg press 3x8 90
        leg extension 3x10 60
        leg curl 3x10 60 10 8 8
        gluteus standing 3x10 60
        calf in piedi 3x10 60

        crunch normale con sovraccarico 3x15 60
        crunch inverso 3x15 60
        obbliqui 3x15 60


        venerdi
        stacchi 4x6 120 4 4 3 3
        trazioni 3x6 120 4x6 + eventuale sovraccarico
        rematore con manubrio 3x8 90
        lat machine presa inversa 3x10 90 togli
        pulley 2x12 60 3x10

        alzate in piedi a 90 gradi 3x8 60 10 8 8 6
        scrollate 3x10 60

        curl in piedi 4x6 90
        curl hammer 3x8 60
        ok
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • gokugogeta
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          #5
          R: Scheda massa parte 2

          grazie mille:-)....
          immagino che in alcuni esercizi dove c e 8 8 6 6 per esempio li vado con un aumento del carico a ogni serie?
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          • Alessandro33
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            #6
            si
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            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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