Salve, volevo avere dei pareri su questa scheda per l'aumento massa che inizierò a dicembre insieme ad un'adeguata dieta.
Età 21
Altezza 1.73
Peso 62kg
A
Trazioni 4 max
Rematore (1 mano) 1x 12-10-8-6
Pulley alto barra 3x10
French press 3x10
tricipiti corda 3x10
Iperextension 3x15
obliqui su iperextension 3x20
B
Panca piana 1x 12-10-8-6
Parallele 4x max
croci 30° 3x10
bicipiti panca scatt 3x10
bicipiti cavo fune 3x10
crunch fitball 3x20
crunch bicicletta 3x20
C
Squat 4x10
Affondi avanti 3x8
Leg curl 4x10
polpacci alla pressa 3x20
lento avanti 1x 12-10-8-6
alzate laterali 3x10
Fronte al mento 3x10
sit up dx/sx 3x20
leg raise parallele 3x20
Grazie in anticipo
Età 21
Altezza 1.73
Peso 62kg
A
Trazioni 4 max
Rematore (1 mano) 1x 12-10-8-6
Pulley alto barra 3x10
French press 3x10
tricipiti corda 3x10
Iperextension 3x15
obliqui su iperextension 3x20
B
Panca piana 1x 12-10-8-6
Parallele 4x max
croci 30° 3x10
bicipiti panca scatt 3x10
bicipiti cavo fune 3x10
crunch fitball 3x20
crunch bicicletta 3x20
C
Squat 4x10
Affondi avanti 3x8
Leg curl 4x10
polpacci alla pressa 3x20
lento avanti 1x 12-10-8-6
alzate laterali 3x10
Fronte al mento 3x10
sit up dx/sx 3x20
leg raise parallele 3x20
Grazie in anticipo
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