ciclo di forza

[fizio]

innanzitutto salve a tutti ...sono nuovo di questo blog e questo e il mio primo post.
arrivo da 8 settimane di allenamento con il metodo ibrido di Enrico dell'olio e vorrei impostare una scheda prettamente volta alla forza.vorrei un vostro parere.
L ho impostata in A B C da fare in 7gg per 6week.
A panca p 4*7
Panca inc manubri 3*7
lat mach 3*7
Pulley 3*7
Panca presa str 2*7
Push down 2*7
Sit up 3*7

B lento avanti 3x7
Squat 6x7
Leg curl 3x7
Calf bil 5x7
Curl bilancere 2x7
Bic manubri panca in 2x7

C panca p 3x7
Traz presa inv 3x7
Tirate al mento 3x7
Stacchi 3x7
Side b 2x7
Leg rise 2x7

ogni settimana ridurre di una le rip (x6.x5....)
Recupero 3'

avanti con consigli e critiche grazie

[Alessandro33]

Non è una tabella do forza quella da te postata, se devi improntala principalmente sui big e qualche complementare

[fizio]

quindi consiglieresti di lavorare solo su dorso petto e gambe nei cicli di forza?

[Giulio85]

dovrebbe esserci una progressione sui big (di carichi e/o ripetizioni), altrimenti che aumenti fai?

poi ci sono varie cose che non vanno, ma non per la forza, non vanno proprio!

6 giorni è una frequenza eccessiva, a meno che non dividi diversamente i gruppi muscolari e vari l'intensità/volume di allenamento; così com'è faresti petto e dorso 4xWeek..
lo squat dopo il lento avanti
gli stacchi dopo trazioni e tirate al mento, poi 3x7
fai più ex di braccia che di gambe

nei treads in nota trovi anche qualche programma di forza, dacci un'occhiata e ripartiamo da altro, questa sarebbe complicato correggerla

[David.e94]

Troppa roba...

[fizio]

Grazie ad entrambi....mi spiegate solo una cosa?dunque con questa mi allenerei tre volte per week nn sei.e la progressione sarebbe nel senso che aumenta l intensita (%) e cala il volume (n rip totali)...e sbagliato?
Il lento av e le traz le ho messe prime perche sono gruppi carenti e volevobfarli al 100% psicofisico.sbaglio?
Solo per capire

[Giulio85]

avevo letto 6 per week invece che per 6 week sorry..

dai un'occhiata ai treads in nota

[Cossie]

Ciao. Anch'io sto preparando una scheda per forza da iniziare a Gennaio: http://www.bodyweb.com/threads/38961...a-per-la-forza

È in correzione. Possiamo poi confrontare i risultati.

Ho preso spunto da questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza