Scheda Allenamento
Salve a tutti ragazzi , ho 20 anni sono alto 181 cm , peso 78 kg , la circonferenza del mio polso è di 17 cm e mi alleno da poco più di 5 mesi
Queste sono le foto della mia condizione attuale :
Arriviamo al dunque , vi farò un discorso che potrà sembrare stupido e scontato ma poco importa , sono qui per imparare.
Vorrei fare un allenamento che mi permettesse di "dare il meglio di me stesso" e crescere il più possibile e nel miglior modo possibile; capisco che sia una cosa desiderata da tutti , ma non voglio avere rimpianti...non vorrei arrivare tra due anni a dover dire "mi sto allenando seriamente solo da adesso, il primo anno l'ho preso sotto gamba ecc"...Detto questo vorrei che mi aiutaste a creare/modificare una scheda per rendere fruttuoso ogni mio allenamento. So benissimo che devo sperimentare su me stesso quale sia l'allenamento più produttivo ecc ma mi affido alla vostra esperienza per aiutarmi in questa "impresa". Posso allenarmi tutti i giorni, non ho limiti di tempo , attualmente sto seguendo una dieta iper nei giorni on ed ipo+cardio(HIIT) nei giorni off (consigliata da thereturn); il mio intento sarebbe comunque quello di mettere massa al momento.
I miei carichi attuali sono 4x70kg ripetizioni su panca piana , 6x80kg squat e 4x85kg stacchi.
Attualmente sto seguendo questa scheda creata da Alessandro33 e due giorni a settimana (martedì e giovedì) sto seguendo questo allenamento(bad shape) http://www.t-nation.com/img/photos/251interval_big.gif
A) Lunedì
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B )Mercoledì
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
C) Venerdì
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
Non pretendemi per un presuntuoso e per uno che vuole "la pappa pronta" , voglio soltanto dedicarmi il più possibile e nel migliore dei modi a questo meraviglioso sport che mi sta dando e sperò continuerà a darmi molte soddisfazioni!
Grazie in anticipo per la pazienza e per l'aiuto che mi darete
Queste sono le foto della mia condizione attuale :
Arriviamo al dunque , vi farò un discorso che potrà sembrare stupido e scontato ma poco importa , sono qui per imparare.
Vorrei fare un allenamento che mi permettesse di "dare il meglio di me stesso" e crescere il più possibile e nel miglior modo possibile; capisco che sia una cosa desiderata da tutti , ma non voglio avere rimpianti...non vorrei arrivare tra due anni a dover dire "mi sto allenando seriamente solo da adesso, il primo anno l'ho preso sotto gamba ecc"...Detto questo vorrei che mi aiutaste a creare/modificare una scheda per rendere fruttuoso ogni mio allenamento. So benissimo che devo sperimentare su me stesso quale sia l'allenamento più produttivo ecc ma mi affido alla vostra esperienza per aiutarmi in questa "impresa". Posso allenarmi tutti i giorni, non ho limiti di tempo , attualmente sto seguendo una dieta iper nei giorni on ed ipo+cardio(HIIT) nei giorni off (consigliata da thereturn); il mio intento sarebbe comunque quello di mettere massa al momento.
I miei carichi attuali sono 4x70kg ripetizioni su panca piana , 6x80kg squat e 4x85kg stacchi.
Attualmente sto seguendo questa scheda creata da Alessandro33 e due giorni a settimana (martedì e giovedì) sto seguendo questo allenamento(bad shape) http://www.t-nation.com/img/photos/251interval_big.gif
A) Lunedì
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B )Mercoledì
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
C) Venerdì
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
Non pretendemi per un presuntuoso e per uno che vuole "la pappa pronta" , voglio soltanto dedicarmi il più possibile e nel migliore dei modi a questo meraviglioso sport che mi sta dando e sperò continuerà a darmi molte soddisfazioni!
Grazie in anticipo per la pazienza e per l'aiuto che mi darete
Per me la tabella va bene (sono di parte
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