Ciao potete dare un'occhiata alla programmazione del mio allenamento?
Non è un allenamento da bodybuilder ma vi chiedo aiuto perchè mi piacerebbe avere qualche parere, magari è proprio improponibile e devo rivederlo.
Obiettivo: sviluppare forza generale e specifica per gli esercizi a corpo libero.
Attrezzature: dispongo solo di un paio di anelli, un bilanciere e 2 cavalletti da muratore per appoggiarlo.
Allenamento A:
-riscaldamento con la corda 8min circa
-lavoro tecnico su handstand e l-sit (molto lontano dal cedimento)
-stacco
-squat leggero (mi alleno da solo e con i cavalletti quindi non caricherò molto, per quello c'è lo stacco)
-stretching e mobilità articolare
Allenamento B:
-corda
-tenute isometriche per il core
-dips
-pull up
-push ups
-rows agli anelli (sono tipo le trazioni orizzontali, un rematore invertito)
-stretching e mobilità articolare
Nella settimana li organizzerei in questo modo:
LUN:
allenamento B
MAR(la sera ho 1.30h di pallanuoto):
MER:
GIO(come martedì):
VEN:
allenamento A
SAB:
allenamento B
DOM:
allenamento A
Nei giorni liberi se mi avanza tempo dallo studio lavoro su verticale e l-sit in modo leggero.
Che ne dite? Più che altro sono insicuro dal punto di vista della distribuzione, gli allenamenti di pallanuoto sono piuttosto tosti, ho evitato di mettere gli allenamenti delle gambe prima perchè altrimenti in acqua affondo..
Sono ben accetti tutti i pareri e le critiche! Grazie!
Non è un allenamento da bodybuilder ma vi chiedo aiuto perchè mi piacerebbe avere qualche parere, magari è proprio improponibile e devo rivederlo.
Obiettivo: sviluppare forza generale e specifica per gli esercizi a corpo libero.
Attrezzature: dispongo solo di un paio di anelli, un bilanciere e 2 cavalletti da muratore per appoggiarlo.
Allenamento A:
-riscaldamento con la corda 8min circa
-lavoro tecnico su handstand e l-sit (molto lontano dal cedimento)
-stacco
-squat leggero (mi alleno da solo e con i cavalletti quindi non caricherò molto, per quello c'è lo stacco)
-stretching e mobilità articolare
Allenamento B:
-corda
-tenute isometriche per il core
-dips
-pull up
-push ups
-rows agli anelli (sono tipo le trazioni orizzontali, un rematore invertito)
-stretching e mobilità articolare
Nella settimana li organizzerei in questo modo:
LUN:
allenamento B
MAR(la sera ho 1.30h di pallanuoto):
MER:
GIO(come martedì):
VEN:
allenamento A
SAB:
allenamento B
DOM:
allenamento A
Nei giorni liberi se mi avanza tempo dallo studio lavoro su verticale e l-sit in modo leggero.
Che ne dite? Più che altro sono insicuro dal punto di vista della distribuzione, gli allenamenti di pallanuoto sono piuttosto tosti, ho evitato di mettere gli allenamenti delle gambe prima perchè altrimenti in acqua affondo..
Sono ben accetti tutti i pareri e le critiche! Grazie!
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