Allenamento in multifrequenza...correzione scheda...

[Unknown...]

Premetto che il mio obiettivo principale è quello di aumentare la forza, ho pensato di fare una multifrequenza con soli fondamentali alterando nei vari mesi delle progressioni su tot esercizi alla volta
La scheda è quella proposta da leviatano, ho solo "scelto" i recuperi e le ripetizioni

a)
Squat 4x6 120"
Panca 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Curl 3x10 60"

b)
Trazioni 4x6 120"
Lento 3x8 90"
Dip 4x6 90"
French press 3x10 60"

può andare? Modifichereste qualcosa?

Nel modello proposto vi erano ABS a fine di ogni allenamento, visto che allenare gli addominali 4 volte a settimana non mi sembra la scelta migliore avevo pensato di alternarli con hiperextension...è meglio farla nel giorno a, nel b o è indifferente?

[SiMooNe]

Alcune domande:

1. stacchi?? In B ad esempio.
2. cosa centrano le iperestensioni con gli addominali?? Addominali, puoi farli 2 volte a settimana, un giorno si e l'altro no (giorni intesi di allenamento), alternando gli esercizi.
3. le progressioni quali sarebbero??
4. i tuoi dati e anzianità di allenamento??

[Unknown...]

Alcune domande:

1. stacchi?? In B ad esempio. Nell'esempio non c'erano...andrebbero inseriti?
2. cosa centrano le iperestensioni con gli addominali?? Addominali, puoi farli 2 volte a settimana, un giorno si e l'altro no (giorni intesi di allenamento), alternando gli esercizi. Niente! Visto che non facevo esercizi per i lombari e per bilanciare un po' il lavoro addominale avevo pensato di inserirli...
3. le progressioni quali sarebbero? Pensavo a qualcosa tipo i classici 8x3 6x4 5x5 4x6 o al contrario, poi dipende a che esercizio le applico
4. i tuoi dati e anzianità di allenamento?? 21 anni, un anno e mezzo di allenamento continuato dopo uno stop di diversi mesi, prima tre anni di palestra alle spalle, 183cm per 75kg q

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[SiMooNe]

Sì, potresti metterlo, senza progressioni.

La progressione standard che hai citato, va bene.

Diminuirci le serie sulle DIP

[ston]

io inserirei lo stacco nel B.
hyper puoi eliminarle (ma, potresti inserirle prima di squat e stacchi..)

[Unknown...]

Sì, potresti metterlo, senza progressioni. Un 4x6 o devo stare più basso di ripetizioni?

La progressione standard che hai citato, va bene.

Diminuirci le serie sulle DIP Un paio vanno bene?

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---------- Post added at 11:42:06 ---------- Previous post was at 11:41:23 ----------

io inserirei lo stacco nel B.
hyper puoi eliminarle (ma, potresti inserirle prima di squat e stacchi..)

Le hyper se non sono necessarie le elimino tranquillamente

[SiMooNe]

Sì, decisamente.

Puoi utilizzare "amò" di riscaldamento.

[Unknown...]

Ultime due domande:
-se inserissi lo stacco nel giorno b lo dovrei fare sempre in 4x6 o dovrei stare più basso di rip?

-per il discorso dei dip è meglio ridurre a quanto dueo o tre serie?

[SiMooNe]

ma te l'ho scritto...4x4, 4-3-3-2, 4-3-2-1, vedi tu...per me decisamente sotto al 6.

Per le DIP 3x6, ma sovraccarica....come per le trazioni....

[Unknown...]

ma te l'ho scritto...4x4, 4-3-3-2, 4-3-2-1, vedi tu...per me decisamente sotto al 6.
non l'ho mica visto.....

Comunque grazie mille! Sei stato di grande aiuto!

[Unknown...]

a)
Squat 4x6 120"
Panca 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Curl 3x10 60"

b)
stacco 4x4
Trazioni 4x6 120"
Lento 3x8 90"
Dip 3x6 90"
French press 3x10 60"

Scusate se riuppo questa discussione ma mi è venuta una domanda, questa sopra è la scheda che sto seguendo con le modifiche che mi avete consigliato, vorrei chiedere se secondo voi si può e a senso diminuire le ripetizioni nel lento e nel rematore...tipo 4x6 in modo da andare più verso la forza anche in questi esercizi, che dite ha senso come cosa?

[SiMooNe]

No, la scheda lasciala così, attenzione che c'è differenza tra un 4x6 e un 3x8, lo puoi provare tu stesso....

[Unknown...]

No, la scheda lasciala così, attenzione che c'è differenza tra un 4x6 e un 3x8, lo puoi provare tu stesso....

Lo so bene, grazie! Allora continuo così!

[ston]

non sarebbe ora di cambiare scheda??

[Unknown...]

Dici!?! Sto facendo una progressione su squat, panca e trazioni di 3 mesi facendo 8x3 6x4 5x5 4x6(a carico fisso) 4x6 5x5 6x4 8x3( aumentando 2,5 ogni settimana) 8x3 6x4 5x5 4x6(con il carico dell 8x3 del mese prima)...visto che sta funzionando pensavo di mantenerla fino a conclusione del ciclo...però accetto ben volentieri un consiglio!